能推很重但胸肌總是練不大？你忽略了這些細節！
胸肌對於有訓練經驗的人來說，是比較好練的一個部位，能夠很快的就找到發力感，但是還是有很多人練不起來，儘管他卧推能推很重，甚至超出自己的體重，所以今天教大家胸肌訓練的關鍵所在，你需要馬上改變你的訓練，練出自己完美的胸型。
一開始你要針對準備階段，練前的準備是極其重要的，提醒著你的身體該怎麼做才能加強訓練效果，並且在你之後的訓練中起到決定性的效果。在胸肌的所有訓練當中，都要做到挺胸同時沉肩，讓胸腔略高於肩膀這個動作，這樣可以讓胸肌更好的發力，承受更多的重力。
無論你做哪種胸肌訓練，如果你含胸了，那麼就讓胸肌失去了充分收縮的機會，你的重量就會教給你的肩膀和肱三頭肌來承受，當你沉肩讓手臂到身體的兩側以後就可以讓手臂有更多的內收作用，這會讓你的收縮感更好，使你的訓練有絕佳的效果。
很多人在做卧推的時候只想著把杠鈴推上去，認為這樣就可以訓練到胸肌，這種想法是錯誤的，你在卧推的時候不要只是想著將杠鈴推上去，而是要讓肌肉一直保持緊繃狀態，肌肉保持持續的張力是增肌的一大重要因素。
同時你要學習如何加強內收作用，有時胸肌的內收作用會因為手臂無法越過中線而受到限制，而水平的內收作用能讓胸肌充分發揮，如果你胸肌不夠大不夠完美，那麼內收就是你要著重練習的一個動作，而不是沉著與卧推的重量上。
UCV肩前舉可以很好的針對這一點，按照肌肉的肌纖維方向，讓啞鈴橫穿過身體越過中線，此時可以感受到胸肌有非常強烈的收縮，只要用一個完整的動作範圍，充分的發揮其功能，加強內收作用，那麼胸肌就能得到非常大的刺激。
即使是做俯卧撐，也可以做同樣事，不需要單純的上下移動，你可以在動作中加入旋轉的動作，這可以讓你的手臂使胸肌有更多的內收作用。
當你在做完卧推或者飛鳥後，可以立刻開始做俯卧撐，這時的胸肌已經是非常疲勞了，可以讓肩和三頭參與進來繼續做推的動作，這時這些肌肉會分工合作，這樣的訓練對你來說幫助很大，因為肌肉到最後只能分辨它能承受的張力，所以你要用更多的方法來增肌張力。
這些是訓練胸肌非常關鍵的細節，將這些細節帶入你的訓練中，填補弱項，那麼你就會得到很快的成長。
※一代鐵鑄肌肉霸，強壯如同「肉鎚子」，譽為埃及怪獸，真正的光頭硬漢！
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