3個瑜伽動作，堅持每天練習，造就撩人美背！

對於女生來說背部也是一個展現身材的好部位，搭配一件優雅性感的小禮服，在人群中絕對是奪目的焦點。那麼如何通過瑜伽來美背呢？不妨來看看這3個瑜伽動作，只要持之以恆，每天堅持練習，就能練出性感撩人的美背！

瑜伽雙角式：

步驟：

1、練習開始，先做準備動作以山式進入，將雙腿分開大概肩膀寬度3倍的距離，隨後兩隻手放到後背兩手交叉握拳。隨後深吸一口氣，胸腔上提。

2、隨後呼氣，上半身從腰部這個位置起，兩隻手往頭部的上方或者後方處伸展！

3、這個動作要保持30秒左右的時間，隨後回到山式！

體式效果：通過對背部的鍛煉，能夠消耗掉多餘的脂肪，緊緻背部贅肉，變得纖薄！

瑜伽單腿鴿王式

步驟：

1、以鑽石座姿態進入，即是跪坐姿態。

2、上半身微微扭轉，左腳跟貼在右側腹股上。然後右腿部位靠後，依次將膝蓋、脛骨、腳趾靠在地板上，手掌放置在腰上！

3、伸直頸部，胸腔往前傾，保持30秒左右的時間！

體式效果：這個動作主要鍛煉，大腿和腰腹部肌肉，讓大腿，腰部變得挺直，緊緻！

瑜伽輪式

步驟：

首先以仰卧姿態進入，把雙腿微微彎曲，慢慢貼近到靠近臀部的位置，隨後將兩邊膝蓋張開！

手放在頭部兩邊，掌心向下，背部和雙手用力把身體撐起來，頭頂慢慢碰到地板上。

接著繼續向上依次頂起髖部、腹部，做到有一個拱形的形狀即可！這個姿態保持約10秒鐘，然後從頭部緊接著是腰部，慢慢平躺在地板上！

體式效果：瑜伽輪式可以增強雙臂、背部和雙腿的力量，同時還能緊緻背部贅肉，消除多餘的脂肪！

只要堅持練習瑜伽，不但有減肥的功效，對身形體態也有很好的調整效果，據統計聯繫瑜伽的人會比正常年齡看起來減齡10歲哦！

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