不同孕期營養元素如何補最合適？孕媽媽都清楚嗎？尤其是最後一個

懷孕之後，准爸媽都希望自己能生個健康聰明的寶寶，很多孕媽媽擔心自己的營養不夠寶寶吸收，於是就開始了自己的補充營養大計劃。一說到補充孕期營養，孕媽咪彷彿掉進了元素周期表中：鈣、鎂、鋅、鐵……

孕媽咪需要補充的營養那麼多，怎樣才讓寶寶能夠在媽媽的肚子里更好地吸收是每個爸爸媽媽最關心的事情。其實總體來說，孕期的營養攝取原則就是：飲食全面、均衡，不偏食。

現在我們就來說說孕媽們需要補的這些營養元素，何時補充才最合適。

1、葉酸

補充時間：備孕時及孕早期

大部分媽媽會在孕前3個月就開始補充葉酸，以防止胎兒畸形。但是有些媽媽也不知道自己什麼時候會懷孕，因此建議已經結婚的女性同胞們，除非你們現在沒有要孩子的打算，不然的話，還是適量補充一點葉酸好，畢竟懷孕那是遲早的事情。

2、鋅

孕媽媽如果缺鋅，會影響胎兒腦、心臟等重要器官的發育，增加大胎兒神經系統畸形、早產或流產的風險，在備孕期和懷孕初期要尤為注意鋅的攝入。

3、鐵劑

補充時間：懷孕全期

孕媽媽在妊娠期間可能會出現缺鐵性貧血的情況，孕媽媽缺鐵很容易造成流產、胎兒發育不良等，會影響到寶寶的健康。因此建議輕度貧血的孕媽媽要注意飲食調理，平常多吃含鐵豐富的食材，如果已經是中度甚至重度貧血的孕媽媽，就要額外補充鐵劑了。

4、鈣

補充時間：孕中期及孕後期

懷孕後，寶寶需要的鈣量大大增加，因此，孕媽媽身體需要的鈣遠遠多於其他人群。特別是孕中期以後是胎寶寶的骨骼和牙齒的迅速鈣化期，該時期缺鈣會導致媽媽骨質疏鬆，增加軟骨病、妊娠期高血壓的發病率，影響寶寶發育。

因此建議准媽媽需從孕12周開始補鈣至生產。此外，維生素D可以促進鈣吸收，孕媽媽在補鈣的同時也要多吃魚類和雞蛋來補充維生素D。

5、DHA

補充時間：孕中期及孕晚期

最後不要忘記的是補充DHA，它對胎兒腦和視功能的發育都有益。攝入足量的DHA，能保證胎兒大腦和視網膜正常發育，同時能預防早產，增加胎兒出生時的體重。

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