每天走一萬步減肥？不如這樣鍛煉15分鐘！

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想要瘦下來是需要時間的，並不是想瘦就能瘦的。

走路是一項很養生的動作，能調動身體的熱量。健走也是國民熱衷的運動，每天2小時就能讓自己步數達到一萬步。

不過對於減肥的人來說，每天一萬步不足以讓你起到明顯的減肥效果。因為只有當心率達到一定水平，身體才會調動更多脂肪，產生更多熱量供你消耗，沒有達到燃脂心率的運動，減肥顯然是事倍功半的。

想減肥的朋友不要局限於每天走一萬步，這樣的減肥效果慢，還要花費很多時間。每天10000步，不如HIIT15分鐘，HIIT能很快提高心率，讓你達到燃脂的效果。

HIIT是高強度的燃脂運動，每天只需很短的時間，就能讓你身體持續長時間的高耗能狀態，比走路減肥要短時、快效、省事得多，特別適合時間不多，比較忙的人。

但HIIT間歇運動也有一個缺點，就是太過肥胖的人不適合做這項運動，因為運動太激烈了，體能跟不上， 基本完成不了。

建議體脂率30%以下的人進行，30%以上的人可以先從健走、慢跑入手，一段時間後再進行HIIT訓練。

下面分享4個hiIT燃脂動作，每次10-15分鐘，同時控制好你的飲食，4周就能看不錯的減肥效果了。

動作一：左右各15次* 4組，組間隔休息30秒

動作二：30次* 4組，組間隔休息30秒

動作三：1分鐘* 4組，組間隔休息30秒

動作四：15次* 4組，組間隔休息30秒

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