7個體式，給身體年輕力量，延緩衰老，讓心態更健康

時間帶走了記憶，留下了過往和皺紋。這樣說好像更加傷感了。人們總是害怕變老，害怕不漂亮，對啊，人之常情嘛，不然怎麼會有大批的人去買那些昂貴的護膚品，希望時間慢點再慢點，人變老有很多因素的，比如熬夜，就能加速人的衰老，而給衰老減速的方法也有很多，例如跟我來一起練習瑜伽，何況是外表年輕，內心也會跟著年輕起來呢！

1：仰卧在地上。

2：左腿屈膝，大腿小腿呈鈍角。

3：右腿放到左腿上，右小腿放在左小腿下方。

4：背部離地，雙手上舉。

5：左臂曲肘撐地，右臂放在左臂上，十指相握。

6：保持這個體式十秒後放鬆。

這個體式比較扭曲，雙腿兩臂扭曲在一起，刺激血液循環，強健四肢，背部抬起，呼吸可能不平穩，要保持平穩的呼吸，鍛煉效果才會最大。

鶴禪式

1：蹲在墊子上，雙腳分開。

2：身體前傾，雙手撐地。

3：翹起臀部，雙腿抬起，直至小腿貼到大腿內側。

4：保持這個體式10秒，保持正常呼吸。

做這個動作的時候要注意動作不要太快，瑜伽小白更不可急躁，練習的時候注意力放在腹部。

同時高血壓患者不能練習。這個動作可以瘦腹部，鍛煉腹部和兩臂的肌肉。

1：在離牆有一段的距離面對牆站立。

2：彎腰雙肘著地。

3：逐漸往前移動腳，直至走不動。

4：腰部用力，雙腿抬起。

5：雙腿繼續往前伸，雙腿彎曲，雙腳貼在牆上。

這個動作也是可以促進血液循環，血液流通才能保持活力，有活力才會保持年輕，這個動作還鍛煉腹部，提高消化能力，消化好才能保持身體健康。

單腿康迪亞一式

1：山式站立。

2：身體向前傾，直至手貼地，身體與地面呈三角形。

3：右腿屈膝，向前伸，左腳向後移動，降低身體。

4：右腿向前伸直，曲肘支撐，左腳抬起。

5：保持10秒後放鬆。

這個體式有點難度，但正是他有難度，他才有強身健體的功效，這個動作使全身每個部位都動起來，鍛煉了四肢還有腹部肌肉，很有效的一個動作。

1：山式站立。

2：身體向前傾，上身和腿保持伸直，手貼地。

3：曲肘，準備抬起腿。

4：左腿抬起，伸到右前方。

5：右腿彎曲，腳放在左大腿根部。

6：保持平衡，堅持10秒鐘。

這個動作比上一個動作還要難一點，同樣同時鍛煉了全身的各個部位，這個動作還鍛煉了膝蓋，年輕是與身體的健康分不開的，身體的健康有了自身就是一個抗衰老體。

神猴式

1：跪立準備。

2：身體保持直立，左腿向前伸展。右腿向後伸展。

3：雙手放在兩側保持平衡，堅持10-30秒。

4：兩腿交換，盡量使臀部著地，堅持10-30秒。

5：一組後休息。

這個動作在這組動作中算是放鬆的動作，但是這個動作需要的是身體的柔軟度，尤其是腿部的動作要做到位，新手多練習是可以使臀部著地的，這個動作可以保持雙腿的活力。

1：手杖式坐在地面上。

2：左腿屈膝，左腳放在地面上。

3：移動右腿，使右腿與左腿呈90度。

4：翻轉右腿，右小腿抬起，右腳放在右腋下。

5：左臂曲肘，放在左膝蓋上，手指呈蓮花狀。

6：右手撐地。

7：保持這個動作15秒後放鬆。

這是這組最後一個動作，尤其鍛煉腿部，左腿比較放鬆，右腿難度較大，建議雙腿交換練習，使練習的效果最大化，這個動作還有助於修飾腿型，是一個鍛煉腿部很好的動作。

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