寶媽產後想在三個月內減掉50斤，不是在做夢

相信很多寶媽都有這樣的煩惱吧，生完孩子後肉肉的肚子，粗粗的小腿，看上去一點也不美觀，那麼，怎樣才能即不影響照顧寶寶，又可以讓自己變得更加美美噠呢？教大家一個好方法，練習瑜伽，不僅可以恢復你的好身材，還能讓它變得更加柔韌，靈活。話不多說，快來了解小編分享的瑜伽吧！

要堅持一項運動，氣息是很重要的，我們可以先試試駱駝式這個姿勢。半跪著然後直起上半身，再慢慢向後仰，同時雙臂打開向後伸去，頭部也自然的向後仰，這個動作能很好的打開你的胸腔，讓你的肺活量更加的強大，對後面的動作也是好處多多哦！當然，第一次練習，也建議大家買一個軟軟的瑜伽墊哦！

練習好了肺活量，我們接著可以開始做一些全身運動，像這種頭手倒立就非常不錯，因為要用雙臂支撐整個身體，所以相對的能夠鍛煉到全身上下所有的線條，讓它們看起來更加結實緊湊，抱寶寶的時候，也讓寶寶更有安全感。

說起修飾身體線條，小編還知道一種舞王式，需要我們單腿站立，另一條腿向後彎曲，上半身自然向前，然後用雙手向後抓住彎曲的腿的腳踝，這個姿勢需要一定的平衡力，可以讓你的臀部更加挺翹，而且，勤加練習的話，說不定還會有酷酷的馬甲線哦！

怎麼樣，是不是更加心動了呢？那麼我們一鼓作氣，再來學習幾個美美的瑜伽動作吧！接下來這個動作對呼吸要求也是很嚴格的，它叫輪式，就跟舞蹈中的下腰差不多，只是腰部還要更往下一些，身體拉的更長一些，雙腿不能彎曲，胳膊也不能打折，頭部自然下垂，保持相同的呼吸頻率，對打開胸腔也是很有幫助的。

大家已經做了幾個關於打開胸腔，鍛煉肺活量的動作了，那麼，我們來嘗試一下加強版的輪式吧，首先我們保持跪坐的姿勢，然後慢慢向後彎腰，一直到頭部挨到地面為止，同時要注意膝蓋以下不能抬起來，雙手向前拽住大腿部位，這樣也能增加受力。如果說之前你還猶豫肺活量不足，那麼這個動作做完就再也不用擔心了，還能鍛煉腰腹部的曲線，早日擺脫肚子上的肉肉。

說了這麼多，不知道大家對於上面的瑜伽都掌握的怎麼樣呢？考慮到有些寶媽並不能做出頭手倒立這個動作，所以現在來為大家講解一個柔化版本吧！還能夠延緩衰老，預防一些因勞累而產生的疾病，還可以增強你的反應能力。趕快來看一看吧！

頭手倒立詳解：

1.首先，雙臂撐地，但是我們可以根據自己的承受力，適當的手肘彎曲以減少受力。

2.然後雙腿直立向上，讓身體保持一條直線，但是如果剛開始不能負重的話，可以嘗試一條腿曲起來，與上半身平行，身體保持一個斜面，這樣循序漸進也更能讓寶媽們適應。

3.做好動作後記得保持一段時間哦，這樣才會更有效果。

其實，這些動作不止寶媽們能做，愛美的小仙女們都可以試試哦。那麼，再來介紹一個相對省力些的動作，這樣身體彎曲，頭部和腳掌挨著地面，身體彎成一個拱形，能夠促進血液流動，鍛煉腰臀部位的曲線，當然，也可以根據自身情況調節難度哦，比如說抬起後腳掌什麼的。

說起瑜伽，小編認為這真是寶媽們的福利了，不僅能夠減掉肉肉變得更美，還有助於產後恢復，讓自己更有氣質，更加健康，也更自信。所以，大家趕快練習起來吧，願每一個寶媽都能夠開心健康美美噠。

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