瑜伽從不會辜負一直在堅持的人，所以不要淺嘗輒止

堅持一個最難做到的詞，但是只要堅持下去，就一定會成功

俗話說得好，機會總是留給有準備的人。瑜伽也是一樣，不會辜負勤勞的人。抓住生活中的空閑時刻，堅持練瑜伽，不要練了幾天沒效果就放棄，瑜伽和減肥一樣，都是需要時間的累計才能產生質變。勤練瑜伽，當有一天你不練瑜伽的時候你覺得生活中缺少了什麼，那時候才說明了你對練瑜伽產生了習慣，相信小編吧，堅持就是勝利，瑜伽不會辜負一直堅持的人。

一.

1.首先雙手護住頭部，頭部頂著地面完成倒立動作。

2.雙腿在空中向兩側伸展。成空中一字馬姿勢。

3.保持身體的平衡堅持1分鐘。

這個動作可是我們常見的倒立動作，也是稍有難度的動作，很考驗我們的身體平衡性，因為如果保持不好身體平衡，更容易倒立摔倒受傷，除了鍛煉平衡性，還鍛煉到我們的手臂力量，什麼男友臂都不在話下，看我們的仙女臂，纖細還有力量。

二.單腿站立平衡式

1.調整好心態，站立在地面上。

2.左腿綳直，右腿從右側側上舉，做縱向一字馬的動作。

3.右手抓住右腳腳掌，左手上舉。

4.堅持100秒，換另一側重複相同的動作。

練習此體式可以很好的拉抻腿部內側的韌帶，燃燒大腿內側的脂肪，矯正腿型，長期練習讓我們的雙腿更加好看，又細又直，想要有很好更快速鍛煉的朋友可以加上難度，讓左腳腳尖點起來，讓我們的小腿也得到鍛煉，均勻小腿肌肉。

三.輪式

1.放鬆身體仰卧在瑜伽墊上。

2.雙腿雙手用力，將身體支撐起來。

3.雙臂雙腿綳直，腹部向上拱起，像一個直角三角形。

4.讓我們的頭部自然下垂，保持動作20個呼吸。

長久練習這個瑜伽體式，可以增強我們的四肢力量，讓我們的身體更加強壯。小編說的強壯不是都是肌肉塊呦，是又瘦又健康又有力量的強壯呢。練習瑜伽不要圖快，一定要長久的堅持練習下去，瑜伽從來不會辜負一直堅持的朋友的。

四.

1.雙腿屈膝蹲在地上，雙臂提前伸直支撐身體。

2.雙臂用力，雙腳靠爆發力抬起雙腿，身體呈倒立姿勢。

3.雙腿在空中呈縱向一字馬。

4.堅持30秒，稍作休息，重複動作。

這分動作難度有點大，但是對於我們的腰部兩側脂肪跟手臂的蝴蝶臂可是有很好的減脂效果，讓我們的把小贅肉都摔掉，小蠻腰露出來，再也不用穿寬鬆的衣服來要掩藏我們的小肉肉，在以後的日子裡隨心所以的盡情穿搭想穿的衣服。

五.

1.首先俯卧在瑜伽墊上，雙手放在身體胸部兩側。

2.雙手支撐身體，用肩膀頂住地面，雙腿用力向上伸展。

3.右腿伸直，左腿膝蓋彎曲腳掌壓到頭部以上。

4.目視前方堅持2分鐘。

注意呦:頸椎有嚴重疾病的朋友不要嘗試這個姿勢了，會對頸椎呦很大的壓迫，讓我們頸椎受傷。但是沒有脊椎疾病的的朋友就可以多多練習了。練習1個月後，讓我們脊椎更有彈性，改善駝背等不良習慣，我們走路腰背挺起來，更有氣質。

六.蠍子式

1.雙手手肘觸地，支撐身體。

2.雙腿向上伸展，成倒立姿勢。

3.兩腿分開向前後伸展，左腿彎曲。

4.堅持動作1分鐘。

此動作可以拉抻我們的腹部，促進腸胃蠕動，讓我們可以更好的消化吸收，促進身體每天排宿便清理腸道，讓我們一天天的變瘦變瘦再變瘦，總有一個好身材。練習瑜伽不一定是最快的瘦身辦法，但一定是最好最有效的辦法呦。

七.

1.首先，我們面部朝下俯卧在地面上。

2.右腿伸直，抬起左腿，讓腳掌踩在頭部右側肩膀上的地面上。

3.讓右側臉貼在地面上，以保證我們呼吸順暢。

這是小編最喜歡的動作了，只要躺在床上就可以輕鬆練習，還可以放鬆我們的身體，讓我們釋放一天的疲勞，還可以閉上眼睛想想事情，來一個冥想，讓我們放鬆心情，暫時忘記嘈雜的世界，感受這一刻的寧靜。

練習瑜伽的人很多，每一個人的體質都不一樣，相同的動作，有的人只需要練習1個月就會有成效，有的人練習2個月都沒有什麼效果，不要著急，只要你堅持下去，不放棄，瑜伽總不會辜負你，會給你一個滿意的答覆。

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