大師級別難度的瑜伽，練習的專業訣竅在這裡，看完你就會練瑜伽了

想要學習瑜伽，首先要了解瑜伽的文化，瑜伽是來自印度，被中國的瑜伽愛好者引進的，現代我們練習的瑜伽分為兩大類：一個是古典瑜伽，一個是現代瑜伽。

一般我們練習的現代瑜伽體式，通過做瑜伽運動，可以控制心智和情感，以此來保持更健康的身體。

所以來看看幾個高難度的瑜伽體式，看看大師是如何瑜伽的！！

孔雀式+蠍子式

a.先講孔雀二式體式做法。瑜伽跪姿進入，兩臂伸直，手掌支撐在地面，抬起腿部向上，做倒立式，腰部挺直。頸部伸直，頭部微抬。雙腿在上方做至善坐盤腿，並內。後彎腰部，內收腹部，髖部外推，胸椎向上，保持平衡。大腿平行於地面。堅持30秒，可以回到瑜伽跪姿休息。

b.再講蠍子式教程。在倒立的基礎上，將兩腿向後腰屈，兩腿後伸，臀部稍微的前傾，臀部肌肉收緊。腰部稍微彎曲。雙腿稍微開立且前傾，大腿跟小腿呈九十度，臀部肌肉收縮。兩腳緊繃，交心位於頭頂的位置。抬起頭部，眼睛看向腳尖。堅持30秒，回到瑜伽跪坐休息。

鶴禪式變體+單腿上伸站立前屈變體

a. 先講鶴禪式變體。山式站立進入，身體前屈，兩臂支撐身體，抬起雙腿靠在手臂上，手臂可以稍微彎曲，用於輔助平衡。兩手掌支撐在地面上，身體重心前傾，整個身體的重量轉移到兩個胳膊上。頸部伸直，頭部稍微抬起，眼睛看向指尖。再慢慢伸直右腿，挺直腿部，左腿回收，腳掌搭在右手臂上，堅持30秒，換邊練習。

b. 再賤單腿上伸前屈體式變體。山式站立，身體前屈，挺直腰部，左腿伸直，左腳繃緊，保持平衡。右腿由內而外伸直，大腿跟小腿呈垂直的狀態，做到頭觸底為最佳體式效果。 收緊臀部。

被人們稱為「世界的瑰寶」的瑜伽，不僅僅可以幫我們鍛煉一系列有益身心健康的方法，也可以治癒我們的失眠等。可以讓我們的身體、心靈與精神和諧統一。我們可以通過練習瑜伽來到達通往瑜伽精神境界的里程碑。

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