男人必練人魚線，因為這是「愛」的小把手！

現在的人們都喜歡練腹肌，腹肌有點難練，但是呢練腹肌也能練到人魚線，什麼是人魚線？健身的小夥伴都親切的把人魚線都稱呼為「愛的小把手」！人魚線也是核心肌肉，男人練好了，這個是很厲害的，關鍵是這個比腹肌好練！

人們是人魚線？我們來了解一下，人魚線學名腹內外斜肌，又名人魚紋，是男人腹部兩側的肌肉，接近盆骨上方，形狀是v字型，人魚線被作為美與性感的指標！但是呢，這個不止是男人專屬，妹子也有，很多妹子非常喜歡人魚線！沒事就愛晒圖！

人魚線跟腹肌一樣，也是要把體脂降下去才能出現，胖子反正練啥都不容易，長胖就很輕鬆，想要身材好，只有下苦功夫，沒有捷徑，沒辦法，誰讓你吃的時候不剋制呢？

那要怎麼鍛煉效果才好呢？瘦子只做腹部鍛煉就可以了，胖子就要做多一點，想要快一點那就是腹部鍛煉+hiit減脂操，想要慢一點就是腹部鍛煉+有氧運動；其它更慢的就是單純的有氧了！單純的有氧可能三個月能瘦十來斤，做其它的話，很有可能一個月就能減十來斤！

還有就是要注意休息和飲食，每天要有良好的作息，保證自己每天精神滿滿，不要虛弱不堪，良好的作息對健身的人們減脂增肌是非常有幫助的，如果習慣不好，鍛煉效果會大打折扣；飲食方面，記住要少吃高脂肪高熱量食物，多吃蛋白質含量高的食物，特別是胖子。

鍛煉方法，下面每個動作做四組，每組20次，（平板支撐四次，每次60秒），每組之間休息一分鐘，隔天練一次

註：新手剛開始選幾個動作練就好，循環漸進。慢慢來！

1.平板支撐

GIF

2.仰卧單車

GIF

3.側卷腹

GIF

4.大字開合

GIF

5.半程卷腹

GIF

6.仰卧舉腿

GIF

7.兩頭起

GIF

8.開合跳：

GIF

9.原地高抬腿：

GIF

10.波比跳：

GIF

加油吧，小夥伴們！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！