快樂蕉蕉:七分飽可以長壽,如何做到七分飽?
「七分飽」的好處有哪些
民間一直有這樣的說法:「每餐七分飽,健康活到老」,長壽與健康是人類不變的追求。從上世紀30年代以來,國外就研究了蠕蟲、蒼蠅、小鼠和猴子,表明少吃能增壽!這一研究效果可能同樣適用於人類。吃七分飽就可以保證營養攝入,只要長期堅持,有助於改善健康,延長壽命。
現代科學證實:人體對飲食的消化、吸收、輸送,主要依靠脾胃來完成,進食恰到好處,則脾胃消化、吸收功能運轉正常,人體及時得到營養供應,能夠保障各種生理功能活動。吃七分飽就可以保證營養攝入,只要長期堅持,不僅有助於控制體重,還有利於身體健康。都說飯要吃七分飽對身體好。
「七分飽」到底是個什麼感覺
五分飽
胃裡沒感覺,每到下一餐時間就餓的不行了。
六分飽
如果拿走食物,會有一點不滿足感;下一餐之前會有輕微餓的感覺。
七分飽
胃裡還沒覺得滿,但對食物的熱情已有所下降,主動進食的速度明顯變慢,但習慣性地還想多吃。可如果把食物撤走,換個話題,很快就會忘記吃東西。
八分飽
這時候已經飽了,多吃幾口也不會難受。
九分飽
肚子已經撐了,也只能勉強吃幾口。
十分飽
再多吃一口都是痛苦,這時你的胃已經有了不舒服的感覺。
如何才能做到只吃「七分飽」?
1專心吃飯
吃飯忌一心二用,不論是一邊聊天一邊吃飯,還是一邊看電視一邊吃飯,都會在無意識中多吃。吃完飯及時離開餐桌,絕不給自己多吃的可能。
2切忌「飢不擇食」
人在極度飢餓的時候,腸胃的消化功能恰好處於極度脆弱狀態,此時如果大吃大喝就很容易造成食滯。這個時候應該喝一點溫熱的粥,適當地暖暖胃才是最好的。
3細嚼慢咽
大腦發出吃飽的指令大概需要十幾分鐘,如果你火急火燎地就吞下去了一桌子美食,估計還沒反應過來胃就已經撐爆了。
4補充血清素
血清素有助於控制人的食慾,減少飢餓感。而血清素的補充可以在食物中獲取,比如香蕉、菠菜等等,也可以通過一些富含血清素的飲料中更高效的獲取。
嗨,大家好,我是快樂蕉蕉,你快樂要找我,你不快樂更要找我,我就是你們的小夥伴,快樂蕉蕉!
先放鬆,再睡個好覺,醒來就是美好的一天!快樂蕉蕉!
更多有趣資訊盡在快樂蕉蕉,先別走,點個贊先!嘿嘿
?
※蔬菜都長陸地上?長壽的日本人最愛吃的這個就長在海里
※歷史上最長壽的皇帝,為權利坑兒子,退位成太上皇仍掌權至死
TAG:長壽 |