在家就能練的瑜伽動作，讓你減掉腿上肉肉，裙裝穿起來更飄逸！

在家就能練的瑜伽動作，讓你減掉腿上肉肉，裙裝穿起來更飄逸！

很多瑜伽動作其實在家就可以練，如果去瑜伽館練習一個會消耗很長時間，一個會花費很多的錢。因此在瑜伽館練瑜伽，還不如待在家裡練習簡單的瑜伽動作，讓你不耗時不耗力就能減掉大腿上的肉肉，夏天穿裙也會更美麗呢！

一、鴿王式

鴿王式的好處是能伸展大腿、腰肌、腹部等，讓你的體態更完美。先坐地面上，左腳腳後跟收緊，右腿身體後側伸展，雙手垂於體側。接著身體轉向右側，右手抓右腳，靠近腰間。之後右手腕套住右腳，左手抓住右腳腳趾。然後左手繞至腦後握住右腳腳掌，上身回正，背部向後彎，頭向後仰。保持30秒讓身體還原，換另一邊練習。

二、蹲立祈禱式

將雙腳自然分開，身體下蹲，腰背挺直，放低臀部，使腹部緊貼大腿面，之後雙手在胸前合十，手肘置於雙膝上。蹲立祈禱式是讓腿部快速瘦下來的好方法。

三、快樂嬰兒式

躺卧在瑜伽墊上，將雙腿併攏，彎屈膝蓋，靠向腹部。接著，兩手扶著膝蓋固定，大小腿收攏，臀部離地。之後左右膝蓋往上身兩側拉開，令膝蓋處於腋下附近，大腿進一步往側腹收攏，小腿打開往上舉起。在維持一段時間後恢復成平躺姿勢。

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