瑜伽魅力：每天鍛煉半小時，讓你腰背挺直擁有女王般的氣質！

瑜伽魅力：每天鍛煉半小時，讓你腰背挺直擁有女王般的氣質！

女生沒有不希望自己漂亮的，不漂亮的女性會像漂亮的女性發展，漂亮的女性又會去追求更高層面的漂亮，比如讓自己更加有氣質，比如讓自己的形體更完善，腰背挺直。瑜伽就有一種魅力，不管你漂不漂亮，都能讓你的美在不斷的提升。今天學習幾個瑜伽體式，之後每天鍛煉半小時，讓你挺直腰背擁有女王般的氣質！

一、鳥王式變體

先在瑜伽墊上坐好，雙腿向前伸直，雙臂放在身體兩側。接著彎曲雙膝，左腳靠近右臀部，右腿放在左腿上，右腳掌朝向後方。之後讓雙臂環繞使得左臂在上右臂在下。最後目視前方，保持上半身挺直，維持動作1分鐘。

二、躺姿蝴蝶式

躺好，背部貼地，雙腳併攏彎曲膝蓋，雙手放在身體兩側。接著雙膝向外打開，盡量貼地，腳掌相對往臀部靠近，腳離臀越近、膝蓋越貼地，伸展力度越大。最後維持動作2分鐘。

三、半駱駝式

半駱駝式能強壯脊柱，改善體態。練習時跪立，挺直腰背。之後雙膝打開與肩同寬，雙手護腰。讓髖部慢慢的向前推出，上身向後仰。接著，右手護腰，左手從身體後方向下到左腳跟上，同時右臂向前，向上。最後將動作還原，上身慢慢直立，保持跪立姿勢。休息一段時間，換另一個方向練習。

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