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六式瑜伽幫你緩解身體疲勞,舒展身心

一、仰卧腿伸展式 平躺於地面,彎曲一條腿,並用毛巾或者彈力帶勾住腳底伸直,平放至地面的腳要盡量與地面接觸,如果腰部感覺緊張,使平放在地面的腿部稍稍彎曲,腳底接觸地面。保持3-5分鐘,交換腿進行。

二、雙膝扭曲式 仰卧地面,彎曲雙膝到胸部,張開雙臂平置地面,形成T字,呼氣時向一側扭動下半身,使膝蓋盡量挨緊地面,保持雙肩用力向地面靠緊。每側保持1-2分鐘。

三、獅身人面式 身體呈俯卧姿勢,雙肘彎曲支撐在墊子上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腿放鬆放於墊子上,感受脊柱的後彎,保持五個平穩呼吸。

四、單腿伸展式 坐姿,左腿向前伸直,右膝彎曲並把右腳跟放於會陰部,向前彎曲上半身,雙手抓住左腳,保持30秒後換另外一條腿,注意在這個姿勢保持背部挺直。

五、穿針式 將一條腿腳踝放置另一條腿膝關節處,用雙手進行輔助抬起彎曲直立的腿部,使小腿平行與地面。保持2-3分鐘,然後重複另一側。

六、倒箭式 靠牆而坐,緩慢躺下,將腿抬起靠到牆面,腿與上身軀幹呈90度,手臂放置身體兩側,彎曲肘部,掌心向上呈仙人掌樣,感覺舒適的話可以閉上眼睛,深呼吸,幾分鐘後放鬆。

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