如何調整骨盆的正位？習練瑜伽一定要知道

如何調整骨盆的正位？

骨

 TOGAWA LEGEND SELF SELECT BEST & RARE 1979

戸川純 

00:00/04:56

骨盆上方連接著腰椎，下方連接著雙腿，骨盆的正位與否，在瑜伽體式練習中非常重要。

1骨盆前後擺正

神猴式

學會啟動腹部核心，右腿內旋，讓髖部擺正

2骨盆的上提

駱駝式

學會讓骨盆上提，才能找到脊柱更多的延展

3避免骨盆的前傾

四柱支撐

忘去啟動核心力量把骨盆轉動向後，容易導致前傾，變成臀部過高，要啟動腹部核心，把骨盆向後轉動

4骨盆左右擺正

戰士三式

抬腿的骨盆容易掀起來，學會啟動核心，下方腿穩定，把骨盆擺正

5骨盆的展開

三角式

不要為了抓到腳趾，而讓左髖部蓋下來要展開左髖，髖部打開和肩膀平行

6骨盆上下擺正

站立腿上提

一次骨盆容易上提，學會穩定站立腿，腹部核心穩定，右大腿根部放鬆

來源：綜合網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 詩羊羊 的精彩文章: