最好用的瘦身紅寶書--堅實臂肌

step1:畫圈練習。自然站立，兩腿分開，與肩同寬，兩手各握住一個啞鈴（沒有，可以用礦泉水瓶子裝水替代），然後以肩膀為軸心向外畫圈15次。稍作休息後，再向內畫圈15次。

step2：護胸練習。自然站立，兩腿併攏，兩臂平肩屈肘，將啞鈴向上平舉，同時向後護胸。反覆12-16次。

step3：身體側彎。自然站立，兩腳併攏，兩手握住啞鈴後右臂向上舉，手臂要盡量向上伸直，保持上臂與耳朵緊貼，然後將身體微微向左側彎，堅持10秒後，再左臂向上舉，向右側彎。左右為1次，反覆練習5次。

step4:伸臂外展。兩腿分開，與肩同寬，雙手掛啞鈴下垂，右上肢伸直由前向上舉，堅持10秒，左上肢伸直由前向上舉，堅持10秒鐘。左右為1次，反覆練習5次。

備註：整套練習15分鐘為佳，運動時造成不要求「瘦」心切，而增加運動時間和運動強度，這樣會造成手臂肌肉突出，破壞了瘦身計劃。

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