如何正確做卷腹，百分之八十的人都不知道練腹的正確方法

腹肌是人體上最為直觀、最容易展現身材的部分，八塊腹肌的性感程度不用多說，猶如會行走的荷爾蒙，大部分人健身的目的很簡單，就是擁有性感的腹部，讓自己看上去更有氣質，那麼如何獲得好看的腹肌線條呢，這也是很多人都在探究的問題。

腹肌線條的展現包含了兩個方面的因素——體脂率以及肌肉強度。

一般來說，在較高的體脂率下，無論你的腹部肌肉如何強健，都無法顯露出腹肌的線條來。也就是說，如果想要獲得優美的腹肌線條，首先你需要進行足夠的有氧訓練，讓你的體脂率降低，以減少腹部的脂肪，這樣腹肌才能顯露出來。

而在體脂率已經足夠低的條件下，如果你仍對自己的腹肌線條不夠滿意，你就需要對腹部肌肉進行針對性的訓練，增加腹肌塊的體積，從而獲得更加明顯的腹肌線條。

一直以來，仰卧起坐是一種流傳甚廣的腹肌鍛煉方式，人們都覺得仰卧起坐可以讓自己的腰部變得更加纖細，線條更加好看，主要鍛煉了部分腹直肌，但在訓練強度上有一定的局限性，且容易對脊椎造成負擔。

所以更多的人選擇了卷腹來作為日常無器械腹肌訓練的動作，相對於仰卧起坐來說，卷腹不但是一個更安全的動作，還能更為集中、有效的刺激你的腹部肌肉。

這是因為仰卧起坐的前、後半程實際上是完全不一樣大兩個動作過程，仰卧起坐的前半程便是卷腹，是利用腹部肌肉發力來帶動身體，但後半程更多的會依靠背部、脊椎的力量來完成。

但並不是每個初學者都能做好一個標準的卷腹動作，需要注意的有幾個部分。

首先是你的準備姿勢，平躺在地面時膝蓋最好彎曲呈90°，腳面是著地的，背部不要歪斜；要進行動作時可以將雙手放在耳旁、或是抱在胸前進行輔助，如果想雙手抱頭，注意手臂不要發力；在腹部發力之前，將背部稍向上拱起，這樣可以伸展你的腹部肌肉，為後續的發力做準備。

之後收縮你的腹肌，帶動上背部離開地面；在發力時，最需要注意的是脖子不要向上發力，也就是不要彎曲你的勃頸。這會對你的頸椎帶來極大的負擔；在上背部完全離開地面後便開始做返程動作，盡量在身體下行時也保持對身體的掌控力，而非利用重力和慣性來動作。

最後，要知道好看的腹肌線條並不能在短期內迅速獲得，堅持訓練，循序漸進，不斷探索更為適合自己的訓練姿勢，你總會成功。

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