10個你必須經常拉伸的原因

譯者：刁亞坤

https://www.acefitness.org/blog/6387/10-reasons-why-you-should-be-stretching

原文作者：Jessica Matthews

Health and Fitness Expert

柔韌性訓練是健身中必不可少但經常被忽視的健康鍛煉組成部分。

大量研究表明多種形式的拉伸，包括靜態拉伸，動態拉伸和本體感覺神經肌肉易化術（PNF），都會對身體在短期和長期內產生積極影響，這裡舉了一些例子。

列出了為什麼要進行日常拉伸的10大理由。

舒緩壓力

長期壓力會在體內產生許多不良反應，包含焦慮，疲憊和緊張等感受。規律地拉伸已被證明可以減小神經緊張，當伴隨舒緩的呼吸技巧時，還會幫助減少焦慮和失落感。

身體的疼痛和僵硬程度減小

過度的肌肉緊張會增加全身的不適。

然而研究表明，定期進行靜態伸展有助於減輕僵硬，降低疼痛水平（尤其是針對患有慢性頸部或腰部疼痛的患者），甚至可以減少肌肉痙攣的頻率和嚴重程度。

改善健康狀況

經常進行拉伸活動，如PNF拉伸、靜態拉伸，或是身心舒展的瑜伽運動，都可以幫助降低血壓，心率和呼吸頻率，抵消身體的生理應激反應和肌肉緊張。

提高關節活動範圍

各種類型的拉伸以及其他自我保健方法，如用泡沫滾軸進行的筋膜放鬆術，可以幫助身體在主要關節運動時不受限制，包括對身體活動比較重要的部分，例如臀部和肩膀。

改善功能性

由於不良的姿勢，重複的運動模式，不適當的體態，以及久坐少動，身體的肌肉會變得長期緊張、緊繃和收縮，使他們變得不那麼強壯和柔軟。

利用各種靈活性訓練進行定期拉伸有助於改善整體功能，確保身體能夠更有效地應對各種運動和活動。

減少受傷風險

雖然目前尚未有科學證明，但關於拉伸運動在減少受傷風險方面可能發揮的作用，有一些突破性的發現。

動態拉伸經常被用來作為熱身的一部分，以幫助提高核心體溫，為接下來的運動做好準備。

因此，拉伸運動通常被認為是預防傷害的重要組成部分，因為身體中的冷肌和肌腱更容易發生斷裂、拉傷或扭傷。

增強運動表現

作為全面健身計劃的一部分，定期的柔韌性訓練，包括動態拉伸，可以幫助提高敏捷性，力量，速度和肌肉強度。

改善血液流動和體內循環

規律的柔韌性訓練有助於改善血液流動和循環，從而使體內的氧氣和富氧血的運輸能力得到加強。

使關節磨損最小化

當肌肉變得長期緊繃和緊張時，相反的肌肉會變得虛弱，對身體內的各種關節和結構產生不必要的磨損。

定期拉伸有助於確保關節兩側的肌肉保持相等的張力，使關節能夠自由、高效地向各個方向運動，從而使身體達到最佳運動狀態，還能減輕壓力。

生活質量提高

雖然隨著年齡的增長，我們會有生理上的變化，但定期的拉伸運動和進行活動範圍的鍛煉可以提高任何年齡段的身體靈活性，有助提高整體生活質量。

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