真人減肥史：一個月成功減肥10斤，快來看看它的減肥經驗！

我從116斤到106斤，體脂率從29.7%到20%。只能說科學正確的方法太重要！七分吃三分練這個秘訣也很重要，但是完全不需要餓肚子，一個小時以上的有氧更重要一定要堅持，hitt、核心、腰腹、自重等等多種練習配合做太重要那種酸爽只有自己知道！

1，瘦臉

一、強化臉頰及嘴角肌肉

1、將嘴唇閉上，嘴唇往右邊撇的表情約持續10秒鐘，剛開始不習慣時，小芹建議眼神也可以配合左右轉換。

2、同樣動作，嘴唇往左邊撇的表情約持續10秒鐘，然後左右兩邊輪流約做8下

二、「啊」地張開嘴唇，鍛煉下巴及臉頰肌肉

面對鏡子，臉部嘴型呈「啊」字張開，下巴往下持續約10秒鐘，動作重複三次以上即可。

三、以嘴唇肌肉律動的方式來調節牙齒的咬合

1、 輕鬆平放雙肩，嘴唇閉著，然後嘴角略施力往兩側牽動。

2、 張開嘴巴露齒，讓唇瓣肌肉略微用力律動約10秒鐘，如此重複6到8次左右。

2，瘦肚子

調和腹部

動作：把更有力的手放在腹部，另一隻手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部(上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。

用處：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大範圍打圈有助於促進大腸蠕動，調節消化和排泄功能。

凈化腹部

動作：圍繞肚臍，找到分布在它上下左右的4個點，細緻地圍繞這每個點來打圈。集中用力，每個點可各打10個圈。完成這些之後，再找到一個點，它在肚臍垂直上方，肋骨之下，圍著它再打最後10個圈。

用處：相對於大面積打圈，這個是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之後，可以更細緻地刺激到此處的體液循環，把多餘的脂肪、毒素、水分代謝掉。

3，瘦腿

雙腿瘦不下的原因有以下幾點：

1、糖分、脂質及膽固醇攝取過剩

2、經常性久坐

3、雙腿交疊而坐

這三種行為都會使腿部的血管變狹窄、血液流通不暢，導致新陳代謝減緩，腿部脂肪得不到充分消耗，腿部的代謝廢物就不能及時排出。這就很容易讓腿部變胖了。所以瘦腿的關鍵在於舒展腿部血管，促進腿部血液流通，燃燒腿部脂肪。

4，減大腿贅肉

基本功

是的，健康瘦身的根本就是「有氧運動」，養成規律有氧運動的習慣，將能夠全身性地消脂肪。

雖然先消哪裡、後消哪裡取決於個人體質，不是我們能夠自己決定的，但是持之以恆一定也可以消到那些頑固部位喔!

日常功

閒來無事坐著時，也可以把握時間、神不知鬼不覺地偷偷鍛煉大腿內側唷!

坐椅子的時候不要坐滿或翹腳，雙腿併攏，然後用力──夾!感覺到大腿內側正在出力，塬本軟軟的肉會變得有點硬。

還可以在膝蓋間夾毛巾捲、抽取式衛生紙等等東西，更好施力也更舒服。

鍛煉功

終極加強版就是之前介紹過的「深蹲」，蹲低一點或腳開一點，可以加強不同臀腿部位;而要加強內側，請把腳尖微往外轉，站起來的時候再用力夾一下內側，鍛煉效果更好喔!

別忘了膝蓋不超過腳尖、用臀部帶著身體往後坐的基本塬則。速度不必太快或一次想做很多下，先將動作做正確最重要。

如果一開始大腿肌力不足、蹲不太下去，可以扶著床沿或背靠抗力球做為輔助，不要太勉強或硬用膝蓋支撐。還有，建議穿著運動鞋或鋪上止滑軟墊較為安全。

紅豆減肥食譜一、陳皮紅豆湯

材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許。製作方法：1.把紅豆浸泡半個小時, 加入煮滾的500cc清水中, 煮30分鐘左右(把紅豆煮熟就對了), 然後熄火。2.用熱水把陳皮浸軟, 待紅豆煮熟熄火後, 就把陳皮放入紅豆湯中, 上蓋悶十分鐘, 之後加上一點鹽就可以了。此款紅豆減肥食譜食用方法：每日餐後飲用，至少吃兩個星期。點評：紅豆和陳皮均具有利尿的作用，能夠幫助排除身體多餘的水分，減輕由於水腫所造成的肥胖現象。而且紅豆對幫助瘦腿有很好的功效呢。

紅豆減肥食譜二、紅豆薏米粥

材料：紅豆、薏米。製作方法：1.在鍋里加進去足夠的水，燒開後熄火，讓薏米和紅豆在鍋里悶半個小時，再加火，燒開後再悶半個小時，紅豆粥就煮成了。2.把家裡不常用的保溫瓶洗乾淨，把薏米和紅豆放在裡面，再倒進去開水，塞緊瓶頭悶著，每天晚上這樣弄好，早晨起來就是粥了，正好當早餐喝。點評：薏米可以通過改變腸胃的吸收功能，從而起到減肥的作用。而且這款食譜能夠代替早餐，不會增加減肥過程中的空腹感。除此之外，薏米還具有很好的祛斑作用哦。多食用對皮膚狀況的改善很有好處。

紅豆減肥食譜三、日式紅豆燕麥飯糰

材料：珍珠米及糙米各1杯，紅豆 1/2杯，燕麥片1杯，壽司醋2湯匙。配料：燕麥片1/2杯，白芝麻 1/4杯，海苔碎1/2杯。製作方法：1.紅豆及糙米沖凈，用水浸泡2小時。2.紅豆隔水蒸熟，備用。3.白芝麻用白鑊炒香，待冷後，和燕麥粉及海苔碎混合成灑面材料，放在淺盆內。4.白米洗凈;電飯煲加入米、蒸熟紅豆及燕麥，加適量水煮成紅豆燕麥飯。5.加壽司醋於紅豆燕麥飯中，拌勻，待飯稍涼後，捏成飯糰。6.將做好的飯糰放在灑面配料的盆中，滾動數下至飯糰表面沾滿配料即可。點評：這款紅豆減肥食譜的優勢在於食材中包含有多種粗糧和穀物，能夠滿足身體的營養需要，也可以代替正餐食用，是一款很受MM歡迎的減肥美食。

紅豆減肥食譜四、紅豆冬瓜湯

材料：冬瓜400g、紅豆200g。調料：鹽。做法：1.冬瓜洗凈去皮，切塊;紅豆洗凈，浸泡6個小時後備用。2.鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟。3.將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調味即可。食用方法：晚餐時食用，配合清淡飲食。點評：紅豆和冬瓜都具有排毒利尿的食用功效，所以能幫

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