夏日瘦身計劃，你的進度條到哪兒了？
文 | YOYO
編輯 | 美齡
夏日炎炎，
伴隨高溫襲來，
大家的穿著也愈發清涼，
原本隱藏在衣服下面的小肥膘
一下子就無所遁形了。
夏天對於胖紙來說，
就是肉體和心靈的雙重摺磨，
一面天氣已經變成大寫的，
熱
一面還要想著為了穿上美美的裙子而減肥，
在這個再瘦也不嫌自己瘦的年代，
夏天的到來，
意味著又到了全民減肥的季節……
之所以說「又」，
那是因為許多人一直在減肥，
卻從未瘦下來。
花大價錢辦的健身卡淪為了洗澡卡，
更過分的是，不到三個月，
就連洗澡都懶得去了……
說好的，少量多餐控制熱量，
今天被朋友拉去一頓燒烤啤酒，
明天公司樓下新開張了家小龍蝦必須要嘗嘗鮮，
……
然後就沒有然後了……
瘦身計劃的進度條
要麼永遠停留在開始，
要麼堅持幾天就戛然而止，
而且，這樣的事情周而復始，
每年都在發生。
瘦身的好處人人都明白，
但「貴在堅持」這四個字卻根本沒那麼容易，
或者你根本就不知道應該怎麼堅持。
一、了解減肥禁忌，避免減肥誤區
不是不吃飯就能做到減肥瘦身的，
餓兩天減下去的體內的水分，
想做到減重，甚至是減脂是絕對不可能的！
每個人都要保證每天起碼有1200卡路里的基礎熱量
來保證身體的正常運作，
如果再減少攝入，
不僅很難滿足身體所需的營養需求，
還會導致身體狀態不佳，
甚至身體新陳代謝的速度也會因此放緩，
導致一旦回復正常攝入，
身體吸收的熱量反而會更多！
這也是為什麼很多人越減越肥的主要原因。
因此，正確有效的知識和方法
能夠幫助你事半功倍。
1
不吃早餐
絕對是減肥中的一大禁忌，因為身體經過一整夜都處在空腹的狀態，等到中午已經餓壞了，適量也會增加，自然就胖了，而且這時候吸收的更容易轉化為脂肪。
2
拿水果代餐
天氣炎熱，胃口往往不太好，很多妹子為了減肥，只吃水果，覺得減肥又健康，但這樣是大錯特錯的！水果中的營養成分比較單一，多是水分和糖分，僅有少量維生素、蛋白質和纖維，人體所必需的另外一些營養素，如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，在水果中卻含量甚微。如果經常用水果當餐，人體代謝所需的大量營養無法得到滿足，代謝慢自然會導致減肥效果慢，還影響到健康，而且水果中的果糖熱量也很高會造成體內脂肪的堆積。
3
出汗越多瘦得越快
有些妹紙覺得減肥出汗就是在燃脂，甚至還有種說法，「汗水是脂肪的淚水」，脂肪並不會通過流汗排出體內，而且和燃燒脂肪關係不大。所以那些減重衣運動和用保鮮膜捂汗減肥的妹紙該醒醒了，由於保鮮膜和減重衣影響體表散熱，造成排汗增多，多半水分的滲透，容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病，而且出太多汗沒有及時補水很容易脫水的。
4
運動強度越大效果越好
體內脂肪消耗除了受運動強度影響，還會受到運動時間的影響。中等強度的長時間運動減脂效果會更好。另外，運動強度過大，超出個人負荷能力，會增加關節受傷、肌肉損傷等運動風險。
5
空調溫度太低
天氣悶熱難受，空調、WIFI、西瓜，是度夏的三大法寶。可空調溫度過低，在空調房中時間過長，會引起人體類人工冬眠效應，就是人體的代謝水平會減緩，再加上久坐不動，食物便容易轉化為脂肪囤積在腰腹，而且體內水分不易排出，有水腫現象，這些因素，都是導致肥胖的原因。
6
禁忌夜宵、熬夜
世界盃期間，誰還不會熬夜看個球呢，為了喜歡的球星或者球隊加加油。邊看球邊吃點零食也很正常，但實際上這都是減肥的大敵。吃夜宵會增加攝入不說，造成脂肪囤積。而且 英國一項實驗顯示，每天只睡5小時，連續5天後體重竟然增加了將近1公斤！熬夜和肥胖之間有著不得不說的關係。
二、制定適合自己的運動方式
夏天，再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。如果不喜歡游泳，也可以嘗試爬山，天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%，而且山裡一般會更清涼一些。
或者，也可以選擇去夜跑，夏季晚上還比較清爽，跑步也不會太難受，而且跑步的好處很多，不但消耗熱量高還能增進心肺功能，甚至減輕心理壓力，所以現在很多人都喜歡跑步，總感覺晚上不跑個5公里，都不好意思截圖曬朋友圈。
或者也可以選擇去健身房揮汗如雨，各種器械任你選擇。
最好的運動方法是有氧運動和無氧運動的結合，但這不一定適用於所有人。跑步、跳操、游泳這些運動過程中需要氧氣攝入的運動稱為有氧運動；舉重、跳高、肌肉訓練等需要憋足一口氣來完成的運動，稱為無氧運動。
對初學者和肥胖者來說，可以先從「快走」開始，切忌急功近利，因為沒有get正確跑步姿勢就開始「瞎跑」，對膝關節和踝關節的傷害非常大。
制定適合自己的運動健身計劃，並且在運動過程中關心自己身體的各項指標和指數，能幫你更好地堅持下去。
三、愛吃也要吃得巧妙
1
遠離高熱量食物
無論你最喜愛的食物是羊角麵包還是熱水果派，或者是薯片、冰激凌，都將會使你無法瘦身。一罐可口可樂的熱量大約是139卡路里，需要跑20分鐘才能消耗掉，一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了，而跑步半小時也僅僅只能消耗200多卡路里，如果你沉迷於這些食物，那麼這些高卡路里、高脂的食物能夠迅速的使你增肥。
如果你是一個零食不離嘴的饞貓，不妨用水果來代替薯片、飲料等零食吧！適當攝入新鮮水果，不僅能滿足你對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。
2
晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦!
3
細心挑選飲品
炎熱夏季，各種「消暑飲品」絕對是女孩們的最愛，確實天這麼熱，來一杯西瓜汁或是星冰樂、波霸奶茶、冰鎮綠豆湯……不要太爽哦，但你確定這些能減肥？一罐可口可樂的熱量大約是139卡路里，需要跑20分鐘才能消耗掉，奶茶、星冰樂的熱量顯然更高，而且這些飲品糖分也往往超標。
夏季健康快速減肥，多喝水才是明智的選擇。如果實在想喝飲料，自製一些冷泡茶，或者往水裡放些檸檬或者青檸、百香果，加少量蜂蜜調味，既好喝又解暑，關鍵是，熱量和糖分都可控，想不瘦都難哦！
說一千道一萬，
科學減肥離不開六個字，
管住嘴 邁開腿！
這是不變的真理。
如果做不到這兩點，
減肥也好減脂也罷，
永遠都是空中樓閣，
僥倖瘦了幾斤，
多吃兩頓又會胖回去的。
這就需要看
你的堅持和毅力了！
※啤酒肚最怕這幾樣食材，每晚睡前喝一杯，輕鬆減掉大肚腩
※女人肚子上有「游泳圈」？它是「脂肪君」的剋星，體重告別3位數
TAG:瘦身 |