還在靠喝牛奶補鈣嗎？這種家家常吃的食物比牛奶強12倍！

補鈣不僅僅是小孩老人的事情，是所以人一輩子都在進行的養生活動，鈣是人身體重要的組成部分，但是真正補鈣的東西到底有哪些呢？我們常常認為補鈣的那些東西到底真的有補鈣的作用嗎？

1. 豆漿

我們本身日常中選用豆漿補鈣，豆製品的確是很好的補鈣選擇，而且對於女性來說還可以補充很多雌激素，但是我們要知道豆漿本身是用大量的水打出來的，所以如果打出豆漿來，鈣含量就會降低很多。

2. 骨頭湯

骨頭湯很多人都覺得補鈣，但是骨頭中的鈣其實難以融入到湯中，所以真正的鈣很難進入人體內。

3. 海帶

海帶裡面有著豐富鈣，但是鈣只是在干海帶當中，如果吸水之後，鈣含量就會降低，並且海帶中有一種物質，會阻礙鈣質的吸收。

真正的鈣通過這些就可以補充

1. 豆製品

豆腐大豆黃豆中都含有豐富的鈣質，我們平時多吃一些豆製品就可以補鈣，黑豆中也含有豐富的鈣，它的鈣成分比我們平時喝 的牛奶還高。高達12倍左右！

2. 堅果

堅果中含有非常豐富的蛋白質，其中的鈣含量非常高。堅果還有著保護心血管的效果。

3. 燕麥

穀物食品中，燕麥的鈣含量非常高，將燕麥和黑芝麻配到一起做成好喝的粥，可以有更好的補鈣效果。

4．芝麻醬

芝麻醬中含有豐富的蛋白質和氨基酸，還有豐富的礦物質，多吃一些芝麻醬，可以更好的促進骨骼的發育。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！