核心肌群很重要，什麼是核心肌群？不了解？怪不得練不好！

我們在鍛煉健身的過程中都會經常聽到 核心訓練這樣的詞，說要訓練我們的核心並加強我們核心的力量等。但是到底什麼才是我們經常說的核心呢？所謂的核心肌肉群又包含了哪些呢？

核心肌肉群對於我們來說有什麼作用 它究竟包含了哪些肌肉並且哪些核心的肌肉在我們的運動中發揮了作用，為什麼要去鍛煉我們的核心呢？今天小編就來給大家講一講什麼是我們的核心肌肉群。

接著小編具體來講一下核心肌肉包括哪些肌肉。 第一是腹直肌，腹直肌就是位於我們腹部正中的肌肉。第二是豎脊肌，它是在我們脊柱兩側的肌肉。第三多裂肌，多裂肌實際上是更加靠近我們脊柱的，實際上是生長在骨頭上的更深層次的肌肉。

第四腹外斜肌腹內斜肌位於我們身體兩側的肌肉。接著腹橫肌是一塊在外觀上無法看到的肌肉，它處於我們腹部的深層次，是環繞我們身體一圈的肌肉。

我們在做一些支撐類的動作時，比如說我們做平板支撐時，我們都會要求到我們的腹橫肌有相當的核心的力量和穩定性。

很多在做平板支撐的健身者經常出現的一個問題就是塌腰，產生這樣的表現是因為我們腹橫肌缺少鍛煉沒有力量，因此平板支撐可以認為是一種非常好的針對腹橫肌的訓練。除了這些腹部的肌肉之外，我們還要注意我們在髖關節這一帶的肌肉。

它們同樣是連接我們上身和下身的核心部位的非常重點的肌肉群，其中就包括臀屈肌、臀中肌、臀小肌 、臀大肌和梨狀肌，這些都是分布在我們的骨盆分布在我們這樣臀部的肌肉。

其中梨狀肌是在我們臀部後側呈長條形的肌肉，我們要加強對梨狀肌的重點突破和訓練，因為它決定了翹臀的形成，而臀大肌和臀中肌可以增加你臀部的維度。如果你真正想要讓自己達到翹臀的狀態，那麼你真正要訓練的目標肌肉是梨狀肌。

接著是腘繩肌，它實際上是一系列肌肉的代表，其中主要包括我們大腿後側的股二頭肌 、半膜肌、半腱肌，最後就是內收肌群大腿內側的肌肉。

我們大腿在內收的過程中都需要這樣一個核心肌群的參與，來控制我們身體的精準性，我們才可以控制我們的身體行走或者進行其他的行為動作。

這些就是我們常見的核心肌肉群以及它們的存在部位和作用，聽了這麼多次的核心訓練，這一次你完全了解了嗎？謝謝閱讀歡迎轉發點贊。

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