42歲中年大叔，在家訓練105天，練出腹肌，成功甩掉小肚腩！

人到中年身體都會出現發福狀態，所以適當的每天加強一下身體鍛煉對自身的健康有很大的幫助作用。好的身材是給人第一印象，健碩的肌肉會讓另一半感覺你很有安全感，下面這位中年大叔在家裡訓練只用了105天，就練出腹肌，成功甩掉小肚腩！

這位中年大叔來自於巴西，目前生活在鄉下，身高170的他，體重達到了80公斤，所以對於這個體重和他的身高來說嚴重超標了，減肥他是目前最主要的工作。他決定自己在家裡訓練，通過徒手訓練，瘦掉小肚腩！

他為自己準備了每天的健身工作餐，並在網上購買了瑜伽墊子，看看這餐飲大部分是以高蛋白為原料增加身體所需要的能量來源。

他通常訓練的動作有，俯卧撐、仰卧起坐、開合跳、波比跳等等，力量訓練加有氧運動，對刺激脂肪有很大的幫助作用，大叔表示一開始自己感覺每天都很累，後來慢慢適應了，發現身體素質一天比一天好。

看看大叔堅持105天的效果前後對比，你就知道到底有什麼樣的質的改變。健身前後大叔甩掉了小肚腩，成功練出了腹肌，在加上這身性感的毛毛簡直帥呆了。

從背部來看，腰兩側已經把贅肉成功的甩掉，左右圖裡我們看到有明顯的變化。

很多網友感覺這樣的變化真的很真實，沒有一點點的吃過任何的減肥藥物，都是靠自己一天天的努力才有今天的成果。健身減肥沒有途徑可言，堅持努力健身一定會有收穫。

下面推薦大家在家裡訓練這幾個動作，可以達到減肥瘦身的目地，輕輕鬆鬆瘦掉小肚腩！

第一：開合跳

雙腳分開與肩同寬，向右跨跳一步，同時抬起右臂，然後回位；再向左跨跳1步，同時抬起左臂。

第二：仰卧抬臀

平躺，雙手平放於身體兩側；雙膝彎曲，扭動身體左右抬臀。

第三：俄羅斯轉體

這個動作手上拿著一個負重的物體，對於腹部的練習和腹外斜肌的訓練有很好的作用。

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