研究表明：藍光不能幫助你入睡，哪些顏色可幫助你睡眠？

一段時間以來，健康專家已經知道，暴露於光線有助於調節人體內部時鐘。這就是為什麼人類在外面黑暗時會昏昏欲睡，並在外面昏暗時開始醒來。

研究發現它可能不僅僅影響我們的晝夜節律; 它可能是那種真正有所作為的光的顏色。這種顏色是我們看到很多的顏色，無論是從天空，從我們的各種電子設備，甚至從我們的燈泡。

很難與藍調睡覺

我們已經知道一段時間以來，藍光可能會混淆我們身體的內部時鐘。一個2014年的研究發現，我們的發光電子閱讀器是通過抑制擾亂我們的睡眠的褪黑激素的生產在我們的身體和增加覺醒的感覺。

在雜誌上發表的 一項不同研究著眼於老鼠如何受到他們所接觸光線的顏色的影響。具體來說，研究人員想知道光線的顏色是否影響了視交叉上核大腦的一部分可以幫助脊椎動物利用電信號和化學信號調節時間。

因此，研究人員不僅僅是測試老鼠在暴露於某些光線時睡覺的方式，還檢查了他們的身體和大腦反應。為了測試這一點，曼徹斯特大學的研究人員在測量視交叉上的神經信號的同時，讓老鼠接觸到各種顏色和

強度的光線。使用人造天空，在不同強度的光線下測試小鼠，從明亮的光線到完全黑暗。當他們接觸到光線的顏色時，他們也會被測試，例如在日出和日落期間可能會看到的粉紅色和橙色。

研究人員發現，當小鼠暴露於光線以及各種顏色的光線下時，它們的表現正常。但是當它們暴露於沒有顏色線索的從明亮到黑暗的光線時，它們的視交叉神經信號滯後約30分鐘。其他生理變化 - 例如體溫下降

可能表明小鼠準備入睡也落後30分鐘而不暴露於顏色。那麼這對人類意味著什麼呢？這可能並不意味著什麼。但其他睡眠研究已經研究了視交叉上的變化，

他們發現小鼠和人類的反應之間有很強的相關性。如果人類受到光線的顏色 - 而不僅僅是強度 - 的影響，它可能有助於健康專家為那些患有睡眠障礙的人提供更好的治療選擇，甚至是時差等小問題。

在非常基本的層面上，在睡眠之前簡單地減少對藍光的照射應該會有所幫助。哈佛大學的總結提到，避免在睡前兩三個小時看明亮的屏幕可以有所作為，所以這意味著最大限度地減少手機，平板電腦和電視的時間，然後再打到麻袋。

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