每天3個瑜伽動作，堅持一個月，人魚線都能練出來

很多人誤認為瑜伽拉伸是拉韌帶，是因為對身體結構的解剖學不了解，在人體中，韌帶是鏈接骨骼的，它是關節的穩定裝置，如果韌帶可以隨意的拉伸，或者我們在拉伸時，去拉韌帶的話，韌帶變得鬆弛，那麼我們的關節就可能不穩定，從而導致關節脆弱並非常容易受傷。

正因為如此，正確的瑜伽的拉伸，並不只是將肌肉拉長，而更多的是要建立肌肉的彈性，即讓肌肉的拉長和收縮能力變強，而不是單單的將肌肉拉長。

擁有梨形身材的人，大多數都是不愛運動，臀部和腿部還是身體最難減的頑固脂肪區域，所以不及時進行減肥可能會出現惡性增胖現象。針對這類體型除了在吃食上控制外，還需要配合鍛煉才能達到減肥效果。今天就給大家推薦3個瑜伽動作，堅持一個月，人魚線都能練出來。

瑜伽站立前屈伸展式，動作練習從山式站立進入，雙腿分開比肩寬，給雙臂從雙腿間穿過體後帶動雙肩和頭部來到兩腿中間留給足夠空間，保持雙腿綳直。呼氣，從髖部折髖，雙臂帶動上身前屈向下，兩手從兩腿中間穿過身體後方，讓頭部和雙肩來到兩腿中間的位置，頭部與地面垂直，堅持5-8個呼吸後，還原山式即可。站立前屈伸展式可以加強對腰腹部的鍛煉，從而達到消除小肚腩，塑造人魚線的目的，而且還能加強開胯練習哦。

要塑造人魚線，肯定離不開駱駝式了。靠牆練習的駱駝式不僅可以鍛煉腰部柔韌度和改善駝背，還能有效拉伸腹部肌肉，加速小腹塑形。從駱駝式進入的時候，雙手先向上舉起，然後反手將雙手支撐在背後的牆上，指尖朝向地面，再將雙手支撐著牆壁緩慢向下移動，同時帶動上身繼續後彎向下，直至腰部可以承受的最大後彎為止，頭部垂直於地面，大腿盡量保持與小腿垂直，背部盡量往上拱起，保持呼吸的流暢，堅持1分鐘左右即可。

雙腿繞頭式瑜伽，練習時首先坐在地上，雙腿屈膝，腳掌踩地，雙手抓住左小腿往上抬起並伸直，將左腿儘可能拉近腹部，雙手彎肘，小臂托住小腿，大臂夾緊小腿，右腳尖略微抬起，腳跟蹬地，挺直腰背，維持身體的平衡，注意呼吸的均勻，抬腿時吸氣，放落腿時呼氣，兩腿反覆抬腿練習2-3次，每次保持5~8次呼吸即可。雙瑞繞頭式加強了對於腰腹部的鍛煉，可有效減掉腰腹部多餘脂肪與贅肉，緊緻小腹，助你快速練出人魚線。

瑜伽是一種平緩的運動，但是它卻能通過平緩來達到我們最終需要的效果。不放過每一次練習一下瑜伽的機會，回過頭來你會發現你變成了自己喜歡的模樣。

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