訓練胸肌中縫,你需要掌握的幾個技巧!
一塊漂亮的胸肌,需要有寬度,有厚度當然也需要有聚攏度!
在胸肌訓練之前,看看吧!會有幫助的!
胸肌中縫(inner)的訓練
訓練中縫能夠讓我們會整個胸肌輪廓呈現出來,很多健身初學者也是沖著這個塑形目標進行訓練
但是,經常去到健身房,總會看到有很多初學者,對於這個並不是很理解!
沒關係,看就好
首先說說訓練中存在幾個誤區:
在胸部訓練裡面,推和夾是兩個動作,兩種體會
(很多人在做啞鈴飛鳥的時候,其實都在靠推的力量在進行)
推的運動軌跡是從下至上!
夾的動作軌跡是從外往內!
2.如果你沒有足夠厚度的胸肌,你再怎麼夾都出不來中縫
(所以我們需要多進行卧推動作!)
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我們還是要把,杠鈴卧推,啞鈴卧推作為主要訓練胸肌的動作!
3.使用固定器械價胸,的確是比啞鈴飛鳥安全一點
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但是,也需要跟飛鳥一樣,下沉你的肩膀,收緊你的核心!
4.每一次進行夾胸訓練時,記得先調整你的座椅高度
其實也就是調整你手臂的高度!不是往那一坐就開始夾
手臂過高,會被迫聳肩,容易受傷
手臂過低,訓練的位置就會偏向,胸肌下部
5.進行夾胸訓練時,有效幅度並不需要握把相碰,但是達到頂峰時,使用三角肌前束往裡擠同時微微往前推一點點。(你的手臂就會呈現完全伸直狀態)
這時,你的胸肌會收縮得很緊張,並不是一開始就把肩膀往前送來進行動作
(建議使用較輕重量才進行的小細節動作)
訓練上面的建議:
夾胸訓練!應該安排在幾號動作比較好?
可以用來熱身伸展你的胸肌
可以放在尾端進行充血訓練(15RMX4組,慢速)
當然如果你掌握的好,也可以用它上重量使用連推帶夾的技巧進行訓練。但是要注意運動腹幅度(很多上重量進行夾胸的都是因為運動幅度拉上胸肌或者三角肌前束)。
夾胸動作,是一個孤立性的訓練動作!注意力應該放在胸肌被拉長與主動收縮的感受!但是它可以「俯卧撐「或者」雙杠臂屈伸「組成尾端的超級組。
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