夜間腿抽筋？不一定就是缺鈣，還可能是這些危險信號！

現代人勞累，晚上睡覺的時候也不安穩，特別是家裡的老人，偶爾會出現小腿抽筋的癥狀，這在臨床上看來是缺少鈣的表現，這許多人都知道。但是，實際上，僅僅是因為缺鈣嗎？非也，我們來看一下，導致小腿抽筋的其他可能原因都是什麼，都在給身體反饋什麼樣的危險信號呢？

睡覺腿抽筋，僅僅是缺鈣嗎？

1、確實是缺鈣

我們應該都了解，身體的骨骼和牙齒是需要大量鈣的，這也是幼兒發育階段需要補鈣的原因，老年人身體代謝功能差，營養吸收也大不如前，身體難免會缺鈣，盪血液中的鈣含量不足的時候，調節神經肌肉興奮性的這個功能呀，就會引起神經肌肉的興奮性加強，這就是所謂的「抽筋」表現。

該怎麼做？

當身體發出這個信號的時候，我們就應該明白，這就是一個危險的信號，我們應該及時地補鈣。

2、身體局部寒冷

上了年紀的老人，或者是處於更年期的人，睡覺的時候，總不喜歡蓋足夠的被子，因為身體僵硬和感官退化的原因，不太能夠感受到真正的寒冷。或者說，喜歡讓手腳放在被子外面，更涼快一點。這其實是不正確的，本來上了年紀的人的身體血液循環就不是很流暢，這麼一來，身體的供血不足，加上寒冷的刺激，人的血管收縮出現的抽筋。

該怎麼做？

這是一個危險的信號，提醒身體的狀況很差，需要及時改變生活習慣。因此在這裡謹建議各位中老年人，休息的時候一定要注意保暖，不管是否感受到冷意，都要保證起碼的保暖措施。

3、缺少維生素D

我們在嬰幼兒發育的時期，就提到一個關鍵詞：維生素D，那麼這個維生素D的作用到底是什麼呢？

最簡單的一點，那就是維生素D能夠非常有效地促進體內鈣的吸收，也就是說，維生素D的缺失，歸根到底是因為影響了身體的鈣吸收，從而導致的小腿抽筋。但是i，維生素D的功能不僅僅是這一樣，維生素D可以降低對胰島素的耐受性，這就證明了維生素在幫助身體對抗其他疾病的時候有著重要的作用，甚至維生素對細胞的繁殖都起到了一頂的調控作用，非常關鍵，所以，維生素D確實是人體不能缺少的。

怎麼補充維生素D？

曬太陽！

你沒看錯，就是曬太陽！

簡單地說，我們平常所吃的水果呀，米飯呀，水呀等等裡面確實是含有一定的維生素，但是卻難以吸收；但卻可以通過曬太陽，陽光中的紫外線刺激我們的皮膚後，就能夠合成生成維生素D，這就是天賜給我們的好禮物啊！

如何預防腿抽筋？

我們在身體發出危險信號之前，就應該能夠前置性地去預防腿抽筋，隔壁王阿姨說睡覺之前做一下熱身，拉一拉韌帶，就不會腿抽筋了。這確實是一個辦法，但是我們應該更加系統，更加科學地來進行預防。

1、預防小腿抽筋:

把腿伸直，可以坐在床上，也可以站著，然後彎腰抓住自己的腳趾，盡量讓腳掌往自己的方向舒展，這就是我們平常所謂的「熱身拉韌帶」，每次15秒，三次一組，做一到兩組就可以了。

2、預防大腿抽筋：

這需要平躺在床上，然後彎起腳來，抱著膝蓋，往身體上壓，然後鬆手舒展，然後再收緊，每次15秒，三次一組，也是做一到兩組。

3、當然也可以整體來做一下，就當做是睡前的鍛煉，最好是跟自己的另一半一起做，兩個人相互幫忙，相互協助。一人平躺在床上，然後放鬆，另一人抬起平躺人的小腿，然後是大腿，可以適當用手進行按摩，沒有特別的技巧，舒服就行。最後再按摩一下腳底的穴位，便能夠安心入眠。

另外，還會有一些人是手臂抽筋的，這也是一個要引起警惕的癥狀，身體給我們發的危險信號，可不能置之不理

3、預防手抽筋：

睡覺時候手臂抽筋的人，大多都是睡覺體位不正確的人。可能是不規則的側躺，也可能是趴著睡覺，長時間地壓著了手臂，這就自然會導致手臂抽筋了。可以手握拳頭，稍微用力，然後再用手一隻一隻手指掰起來，來回做幾遍，便能夠預防手臂抽筋。

手指或者手掌抽筋的人不多，如果碰到這種情況，也首先請檢查一下是不是睡覺的習慣不夠好，是不是身體的體內血管被壓迫，才導致了抽筋、麻木等癥狀。

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