教你用1對啞鈴，來1場高強度手臂訓練，效果媲美HIIT

大家好，啞鈴是我們比較常用的器械，但是當我們只有它的時候，該怎樣去練手臂呢，今天我們就來解決這個問題，找到最合適方法，接下來教你用1對啞鈴，來1場高強度手臂訓練，效果媲美HIIT

如果你今天上了一天的班，並沒有什麼時間再去健身房，或者是本身經常在家裡完成訓練的話，今天的內容就很適合你了，用一對啞鈴來鍛煉手臂的同時，還能達到做完一場HIIT的效果。

可能大家平常練手臂的時候，都是做一些動靜比較小的動作，這樣確實可以讓你靜下心來，集中感受到肌肉的收縮，如果你是一個喜歡安靜的人，那麼不用說這種方法確實是很適合你的。

那麼今天我們要做的就是提高你的心率，讓你在一個興奮度比較高的狀態下，完成對手臂肌肉的刺激，聽起來是不是很不錯呢，小編在做完之後還要休整一小會才會平靜下來，確實有高強度的效果。

那麼為什麼我們要提高訓練中的興奮程度呢？因為在這種狀態之下，你的身體會更加的亢奮，這意味著你的神經都會很興奮，並且在心臟的幫助下，讓整個身體達到一種非常集中的狀態。

當然我們不能直接開始，突然的讓你的身體興奮的話，可能對我們的心臟並不太好，所以提前做一些有助於提升心率的練習，比如跑步或者跳繩之類的運動，來讓你慢慢進入到狀態中。

動作一：啞鈴俯卧撐

這是一個非常有創意的手臂練習，並且還能夠讓你的其它部位，例如胸大肌和背部肌群都得到刺激。

做法就是將一對啞鈴橫著放在地上，中間留出的距離可以讓你剛好抓在它的桿上，然後俯下身去做出俯卧撐的準備動作，有一個小的改變就是讓你的掌心向前，這樣可以對手臂肌肉有更好的鍛煉。

做好準備姿勢後，接著就是不斷的讓身體下沉和撐起，身軀要始終保持一個挺直的狀態。

動作二：站姿彎舉

相信大家都做過這個練習，但是通常我們都是單側進行的，這次我們讓其雙管齊下，來最大的提高你的泵感。

手握啞鈴站立之後，讓你的掌心相對，然後雙臂同比彎曲向上抬起，將啞鈴抬到胸大肌的高度，並且小臂越過水平線之後，再控制住其往下降，讓二頭充分被拉伸之後，再來重複上面的動作。

動作三：仰卧臂屈伸

這是一個三頭感受度很高的動作，對三頭的刺激也是比較大的。

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