3個動作堅持一個月，蝴蝶袖逆襲成「天鵝臂」

對於手臂粗的女孩子來說，選對適合的方法很重要，科學有效的方法可以幫助我們迅速瘦下去，並且不會反彈，那麼如何瘦手臂呢？

手臂粗的因素有哪些

1.基因遺傳

手臂的粗細主要決定因素還是受基因控制，而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也很可能是基因遺傳導致的。

2.常搬重物

有些女性如果經常搬重物，比如抱小孩，做農活或家務活，手臂因用力過度，日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。

3.上肢淋巴循環差

如果上肢淋巴循環不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。

4.血液循環受阻

如果免疫力不斷降低，血液循環就會受阻，上身的新陳代謝能力變差，手臂出現浮腫就是正常的現象，所以手臂會看起來粗。對於這種情況引起的手臂粗，想要減肥，最好的方式就是提高免疫力，促進血液循環！

5.水腫

有些人是易水腫體質，如果水分代謝異常，全身都會顯得浮腫，自然手臂也會變粗。

6.手臂粗或是坐姿不當

生活中如果經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態，久而久之這個部位的脂肪就會增多，形成難看的拜拜肉。

如何有效的瘦手臂呢

手臂伸高

把右臂向上伸展，彎曲到後面左肩胛骨，以左手按著右手臂，同時觸碰到左肩胛骨，然後往不同方向伸展，這樣動作一天二十次。如果你覺得你的手臂能感覺到酸的話，就表示你這個動作做到位了。

站立臂屈伸

瘦手臂如何最快，前後站立或雙腿合併。雙手握好杠鈴片，手肘向前伸直，再彎曲成90度左右，貼近耳朵，然後恢復到最先動作。

跪姿臂屈伸

雙腿前後跪，身體與地面呈水平姿勢，一手撐著地板，另一手的拇指穿過杠鈴片，肘關節挨著身體，伸直手臂，回到原先動作。

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