4個增肌方法，3個月時間，讓你體重提高10公斤

增肌期是每一個健身者都要經歷的時期，你要通過這段時間去提高你身體體重，讓肌肉得到高效的增長。這段時間的增重，你會不可避免的讓身體多些脂肪，這是必然的。

有些人會問，在增肌期能不能不加脂肪，只增加肌肉。只能說這是非常困難的一件事，你在這段時間內你的飲食會大量提升，這之中不可避免的有很多脂肪，這會讓你身體的脂肪量上升。但是，你在這段時間內，你的肌肉也會提升很快，你的鍛煉加上優質的飲食提供，你的肌肉質量會變得非常好。

所以，各位健身者如果你下定決心開始增肌，就不要擔心脂肪增加的問題，這個完全可以過後再進行減脂。

下面我會教大家4個增肌方法，只要三個月時間，就可以讓你的體重提高10公斤，幫助你更高效率的完成增肌鍛煉。

第一點方法、每天的飲食量要超過消耗的總熱量

首先要說的就是飲食，在增肌這段時間，你的每日飲食量要超過你的日常所需量（靜息狀態代謝率）+你的運動中所消耗量，這兩者相加就是你身體要消耗的總熱量。

你每天吃下的食物量，是要比這些多的，如果你每天攝入的熱量比這個量少，你會得不到有效的增肌效果。

所以，最通俗的說法就是你增肌期間，你的每天食物攝入量要超過你身體消耗的總熱量，這才會讓你的增肌變得更有效果。

第二點方法、食物的選擇要健康合理

增肌期間的食物選擇是非常重要的，這段時間的飲食不是叫你隨意的吃，什麼都吃。如果食物的質量沒有得到有效保證，你就會只得到體重的增加，而肌肉的增肌效果會非常差。

所以，我們在增肌這段時間，要保證食物的質量，你的食物選擇要健康合理的。如果你每天攝入2000卡路里的熱量，你吃的是雞胸肉和各類蔬菜、水果和燕麥，會比你吃入2000卡路里的快餐和高糖類的深加工食品效果更好。

你的飲食吃的是什麼，你的體內就會增加什麼，你可不是要增加10KG的純脂肪，而是要大量的肌肉，所以一定要保證你的飲食質量。

第三點方法、一周六次的無氧鍛煉

當你熱量攝入大幅度提升時，你就要保證自己一周有足夠的無氧鍛煉，去讓這些熱量得到有效轉換。

所以，你一周要能給自己保證有6次的無氧鍛煉，如果很難適應這種強度，可以逐步的提升，先從一周4~5練開始，逐步的提高頻率。

第四點方法、減少有氧鍛煉的頻率

最後就是有氧的鍛煉頻率，在增肌期間你不能做得很勤快，要盡量的減少有氧，因為有氧時間過長或過多，會讓你體重產生一定的消耗，會使你的增肌受到很大影響。

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