夏季是痛風者的「高危期」,做好這「5個字」,痛風發作大大減少
入夏後,醫院的風濕免疫科門前來諮詢的人群顯然大大的增多了,原來痛風的高發期已經到來了。
很多人因為痛風的反覆折磨,無法過上一個舒服的夏季,絞盡腦汁的想著怎樣徹底解決痛風問題。
其實痛風是一個跟飲食、生活密切相關的疾病,夏天,人們的飲食方式發生了一些變化,更多的人會選擇吃涼的食物、喝冰凍飲品,這樣一來,痛風自然會受到影響,頻繁發作了。
夏季——痛風者的「高危期」:
一、空調吹的多
夏季,很多人都是離開空調,就感覺活不下去了,所以,經常是一直吹著空調,並且,溫度開的很低!
然而,吹空調,是容易誘發痛風的原因之一!
因為,尿酸鹽,在溫度低的環境中,更容易析出為晶體,沉積在關節周圍,引起痛風性關節炎發作。
所以,痛風患者,在夏季要少吹空調,開空調時溫度不宜過低,夜間開空調時要注意保暖,避免直接對著空調冷風吹。
二、攝入高嘌呤食物多
夏季似乎和啤酒、燒烤更配!
而酒精、高嘌呤食物會導致尿酸生成過多,一旦自身體內代謝不好,極易因血中尿酸水平升高而誘發急性痛風。
高嘌呤食物的代表:肝、腎、胰、心、腦、肉餡、肉汁、肉湯、沙丁魚、魚卵、小蝦、淡菜、鵝、大豆製品、酵母、香菇、紫菜等。
三、喝水少
夏季天氣炎熱,喝水少,是導致痛風高發的一個因素。
由於溫度較高,出汗量增加,容易引起血液濃縮,使血尿酸升高,如果,喝水少,沒法及時排除尿酸,很容易誘發痛風發作。
所以,夏季要注意多補充水分,每天的飲水量以2000ml左右為宜。
四、出汗多
夏季溫度高,出汗較多,大量的汗液被蒸發。
同時人體沒有及時補充水分的話,會使得尿量較其他季節減少,尿酸排泄不足,而引發痛風。
五、運動量少
炎熱的夏季,一動一身汗,所以,很多人是幾乎零運動,但是,對於痛風者來說,運動減少,對尿酸的排泄是非常不利的。
所以,一定要堅持運動,切不可懶惰!
每天做好「5個字」,痛風發作大大減少:
第一個字,吃
1、芹菜
芹菜富含鉀,每100克芹菜中含有410毫克的鉀,鉀具有很強的利尿作用,能使人體內產生的尿酸隨著尿一同排出。
另外,芹菜中含有的鉀和食物纖維有降血壓的作用,對於痛風的併發症之一的高血壓也有很好的療效。
建議食用芹菜時生食,在洗時要盡量迅速而輕輕地洗,因為芹菜在經過長時間水洗和加熱後再食用,很容易使鉀流失掉。
2、西瓜
西瓜很常見,一年一季都有。特別在夏季是消暑解渴的好水果。
西瓜的水分含量也極高,吃西瓜之後不久你就會有小便的感覺,說明西瓜的利尿作用是比較明顯的,尿酸高的朋友也可以家中常備些西瓜,多吃多利尿。
3、薏米
薏米有利尿的作用,能夠促進尿酸排泄,可以說是一種天然的降尿酸食品。
除此之外,薏米還能通過抑制C5a和白細胞三烯B4抑制多種核白細胞的趨化作用,從而改善痛風關節炎癥狀。
4、西紅柿
西紅柿中含有食物纖維、果膠、檸檬酸、蘋果酸、維生素、鉀、磷等豐富成分。
它還能潔腸、解熱,改善高血壓以及鉀的作用,西紅柿可以鹼化尿液,溶解更多的尿酸。
第二個字,水
1、喝水
夏季天氣炎熱,出汗也會增加,會引起血液濃縮,血尿酸升高,誘發痛風發作。
一般成人每天的飲水量應該在1500ml—1700ml,尿酸高者,每天要喝水達到2000ml以上。
白開水、淡茶水等健康飲品都是很好的選擇。
2、喝茶
降酸茶——千針草竹葉茶包含了小薊、淡竹葉、菊苣、芡實、葛根、蒲公英、百合、桑葉等八種食材,每一種都有利尿、排酸的作用。每天飲用10克以內就可以的,堅持喝上半個月,效果顯著!
3、喝酒
很多人都知道痛風患者不能喝啤酒,實際上白酒和紅酒對於痛風患者也並不是完全健康的。
研究表明,白酒等烈性酒有升高血尿酸、引起痛風發作的風險,但少量飲紅酒與痛風發作的關係不大。
不過,也有部分研究認為紅酒也對痛風不利。
建議痛風病友不要喝啤酒、白酒,紅酒也建議不喝。
第三個字,防
夏季很多小夥伴們貪涼,一直坐在空調屋裡,而且溫度也開得極低。
但是尿酸鹽在溫度低的環境中更容易析出為晶體,沉積在關節周圍,引起痛風性關節炎發作。
因此,痛風病友在夏季應該盡量少吹空調,尤其是夜間,更要注意的是避免直接對著空調吹,最好在肚子上蓋上毛毯,防止受涼。
第四個字,動
盡量夏天很熱,動一動都要出很多汗,導致身上非常不舒服,但是想要降尿酸,運動是少不了的。
建議別在炎熱時段進行戶外運動,運動過程中也務必記得多多喝水,以免出現中暑的情況。
最好多進行室內有氧運動,比如跑步機、瑜伽、跳繩、游泳等。
運動要適量,最好在30分鐘內,能夠增加血液循環,促進體內代謝的各種毒素排出,利於尿酸的排泄。
但請注意,若痛風發作,應停止運動,加強休息,避免痛風加重。
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