想要增肌？這3大肌肉群是首選，練錯註定傷病纏身！

許多人去健身房健身都有一個迷茫期，對於這裡的環境是陌生的，對於這裡的人是陌生的，對於別人的身材更加是遙不可及的，所以自卑是導致自己迷茫的關鍵，健身要有一個好的開頭，會讓你受益匪淺！

作為一個弱雞去健身房健身有這樣幾個首先選擇練習的部位，可以讓你在健身房生存下去這：

1. 胸肌，相信很多朋友也會去首先選擇胸肌的訓練，一個人好不好看我們首先回去看他的臉長得怎麼樣，要是看一個人的肌肉怎麼樣，首先看的是他的胸肌，胸肌就像是我們的門面一樣，只要胸肌練起來了，肌肉的立體感就出來了，瞬間從一個弱雞變成一個型男，可以隨便出去混了，別人也不會說你什麼的。

2. 練腿，大腿的力量是最強的，同時腿上的肌肉群也是人體的最大的肌肉群，只要把腿練好了其他肌肉都是小意思，同時練腿是可以促進全身肌肉增長的，腿就是我們全身的依託，把腿練好可以延緩衰老。同時也能夠讓我們的身體力量增強，對於後期的健身很有幫助。

3. 練好手臂，手臂雖然是小肌肉群，但是好看的手臂也是可以給我們帶來不錯的體驗的，穿個無袖的衣服，手臂露出來也是非常有型的。同時手臂的力量起來了，對於後面大部分的鍛煉都是有用的，為你以後的訓練打下堅實的基礎。

這三個部位是不錯的首選練習部位，從身型方面來說，這幾塊肌肉練好了都可以給你帶來最直接的改變，從長遠來看這幾塊肌肉練好了，都會為後面的訓練帶來福利。

那麼有哪些肌肉群是不應該首先練習的呢？1. 背部，背部的肌肉群大，但是比較複雜，難以攻克，發力感不是很好，關鍵是在你的身後，你又看不到他，全憑感覺，對於一個新手來說，很難找到發力方式，有大部分的力量都會被你的手臂代償了，倒不如直接練習手臂力量。

2. 三角肌，雖然三角肌是倒三角的一員，但是三角肌還是很脆弱的，而且也很複雜，難以找到發力點，十分容易受傷，要是肩部受傷了，大部分的訓練都無法開展了。

作為一個新手增肌還是不要先練這兩塊肌肉了，容易受傷反而沒什麼效果，要是一開始就受傷了，以後這種傷會更加多，會成為習慣性的傷病，實在是得不償失的，還是先從胸肌，腿，和手臂開始吧！

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