精子活力低，通過運動能不能改善？

精子從形成到發育成熟需要多久時間？

成年男性每顆睾丸每秒鐘能產生精子數量在300～600左右，每天雙側睾丸大約會產出上億顆小蝌蚪，精囊是儲存精子的地方，男人的精囊精子存儲量約每天5ml，普通人大約在2～3天就能存滿了。從睾丸新生產的精子，大約還需要15天左右才能真正成熟，這時候精子活性最佳。

成熟精子的數量處於動態平衡狀態，每天都有成熟的精子在產生，也有被巨細胞吞噬掉的衰老精子，正常男子的精子儲量可用於6次左右的同房，休息2天就可以恢復。 所以備孕同房的頻率控制在每周2～3次就行了。

什麼是精子活力？精子活力差就懷不上寶寶了嗎？

精子須具備充沛的精力和運動能力，經得起從男性精囊腺到女性子宮頸的「長途跋涉」。須具備明確的方向感，儘可能通過最短的直線路徑，到達女性的子宮頸與卵子相遇，結合成受精卵，而不是毫無目的地「橫衝直撞」。

精子活力低下又稱弱精子症，是指精液參數中前向運動的精子小於等於32%或精子的總活力小於等於40%。精子的運動功能或運動能力的強弱直接關係到人類的生殖，只有正常作前向運動的精子才能確保精子抵達輸卵管壺腹部與卵子結合形成受精卵。

精子活力過低，只能說明優質的能夠游很遠的精子所佔比例較小，並不是完全沒有。只要不是精子活力低到完全游不動，還是可能懷上的。但這個幾率比較低，懷孕過程中也可能意外流產，所以還是建議提高精力活力再受孕比較好。

反之精子過多，並不代表男性的生殖能力更強。其實，精子過多的危害也是不容忽視的，精子過多，過分擁擠，不僅會影響精子的活力，使之穿過宮頸、子宮到達輸卵管的行程困難。而且凡是出現精子過多者，很可能存在著某些激素功能失調，以致精子數量雖多，質量未必高。

怎樣運動能提高精子的活力？

多參加體育鍛煉，不僅可以避免肥胖、保持健康的體力，還是有效的減壓方式，可以提高人體的免疫力，預防疾病的發生，對精液質量的改善也是很有幫助。

運動不可劇烈，最好選擇那些對身體能夠產生一定的鍛煉效果，又不會過度勞累的運動。適量運動的標準是運動結束後四肢不酸、神清氣爽又不覺得累。特別是備孕前的3～6個月。建議選擇跑步、游泳、俯卧撐、啞鈴、單雙杠運動等，也可以做一些耐心和柔韌度的運動。這些運動對鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背都有好處，也能提高男性「性趣」，同時也有助於健康、提高有活力的精子群，為好孕創造條件。

需注意鍛煉強度要適中，劇烈的運動如馬拉松和長距離的騎車等會使睾丸的溫度上升，破壞精子成長需要的亞低溫環境。運動時不要穿緊身褲，運動後也不宜洗過熱的澡、蒸桑拿，因為精囊中的溫度一般比人體溫度低1～2℃左右，精子對溫度比較敏感，高溫會使精子活力降低避免降低精子活力或殺死精子。

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