想讓自己臂圍突破40厘米，就來跟著練，6組高質量手臂突破動作

手臂臂圍的突破，是很多健身愛好者都想做的，很多人都想著把自己臂圍突破到40厘米往上，這樣子整個體態看起來才會更有感覺。

但是這個過程是艱難的，要知道擁有高質量的40厘米臂圍，是一件很難的事情。你不能讓自己手臂存有過多的脂肪，要有清晰明顯的肌肉線條，這樣的手臂臂圍才算是高質量的。

我們要想讓手臂臂圍有不錯的突破，只有一個方法，就是不斷的進行鍛煉刺激，讓肌肉持續的得到破壞和修復，這樣臂圍才會變得更大。

那麼我們的臂圍該如何進行鍛煉呢？下面我會教大家6組高質量的手臂突破動作，只要跟著練，你的手臂臂圍突破40厘米就不再是幻想。

第一組動作

第一組動作是一項很傳統的鍛煉動作—杠鈴彎舉。這個動作大家不要小瞧它，雖然鍛煉過程簡單，但是它效果好，對於你的二頭肌肉刺激直接到位，是一個效果極好的鍛煉動作。

我們在鍛煉中要注意姿勢的問題，要準確到位，不要出錯。姿勢正確才能讓你的鍛煉重量直接作用於二頭上，而不是其他的肌肉部位。

第二組動作

這個動作叫仰卧臂屈伸，可以很全面的刺激到你手臂三頭肌肉。

在練習時讓自己躺到平板凳子上，雙手握住曲杠，然後往後腦方向屈伸，在鍛煉中肘部是保持不動的，注意感覺三頭肌肉的發力和收縮的感覺。

第三組動作

這個動作叫斜托板杠鈴彎舉，主要是刺激的二頭肌肉群。

在練習時讓自己坐到斜托板前，胸部靠在斜托板上，雙手握住杠鈴，進行彎舉，在彎舉過程中讓自己意念集中於二頭肌肉，不要分神。彎舉速度要慢，一組動作沒做完前不要放鬆，保持肌肉的緊張。

第四組動作

這個動作主要是刺激你的三頭肌群，把啞鈴放於你的頭後，雙手支撐住，進行直上直下的屈伸鍛煉。在練習時最好是坐著完成鍛煉，這樣可以避免身體抖動或借力。

第五組動作

這個動作叫啞鈴集中彎舉，主要是刺激你的二頭肌，可以讓你的二頭肌峰變得更大。

在鍛煉時讓自己俯身，把手臂伸直，肘部保持不動，進行彎舉練習。在鍛煉中手臂的肘部上部分是不動的，要保持靜止，讓你前臂向上彎舉，擠壓你的二頭肌。

第六組動作

最後收尾的這個動作主要是鍛煉我們的二頭肌肉群，你在練習時讓自己躺下，握住器械把手，然後開始彎舉鍛煉，在鍛煉時速度要慢，讓自己有感覺到二頭肌肉群有足夠的刺激感。

鍛煉量建議：6個動作，每個鍛煉4組，每組10~12次。

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