王子文因為它上熱搜，這個夏天，塑造手臂曲線這樣練！

圖Fan的健身房

教你如何瘦身，follow me！

關注

手臂粗會為很多女生帶來困擾

特別是夏天

讓人很難自信地穿上漂亮的

無袖裝、弔帶裙等

手臂粗的原因可能是平時手臂活動太少

導致手臂處脂肪堆積

比如一些白領

也可能是過度訓練和使用

造成肌肉塊過大

比如帶小孩的媽媽

想要練出完美的手臂曲線

又不想把手臂練粗

進行瑜伽練習是一個非常不錯的選擇

瑜伽不僅能平復我們的內在波動

同時也能塑造出絕對漂亮的手臂

電視劇《歡樂頌》里曲筱綃的扮演者王子文

通過勤練瑜伽

塑造出了完美的手臂和背部曲線

還上了熱搜

收穫了一大批粉絲

瑜伽的許多姿勢

都能夠增強上背部和雙肩的力量

並且不會使肌肉形態變粗

下面，小編介紹5個

能塑造手臂曲線的瑜伽動作

這些動作能讓你練出適合你體型的

修長緊實的肌肉線條

讓你自信地穿上那些露出手臂的衣服

靠牆半犬式

開始時，面對一面牆站立，雙腳打開與髖同寬。

雙 手推牆，與肩同寬，和軀幹成一條直線，與地面平行。

前 側肋骨向內收緊，下腹部上提，拉長下背部，不要有任何弓起。

當手臂上側的外部圍著臂骨（見圖片中的「活動箭頭」）向內收緊時，所有手指關節均勻用力按壓。

保 持雙肩外側和身體兩側延長，同時雙肩內側和頸根部放鬆。

下犬式（Adho Mukha Svanasana）

開始時，雙腳和雙手著地，雙膝打開與髖同寬，雙手打開與肩同寬。

膝蓋盡量綳直，背部不要塌下或弓起。

雙手向肩部前方移動幾厘米。

腳趾向下捲曲，提起臀部，然後伸直雙腿。

用力推雙掌，將更多的力量帶入下半身，以幫助提起骨盆。

10根手指均勻向下用力。

雙臂保持挺直，上臂外側內旋，以擴展上背部。

胸腔前部內收，雙腿向後用力推。

向遠離腳趾的方向拉伸腳跟，腳跟向地面方向拉。

平板式

從四肢著地開始，雙臂伸直，雙肩垂直於手腕上方，掌心平放於地面。

向下回勾腳趾，雙腳後退直到雙腿伸直，雙腳打開與髖同寬。

保持肩部、臀部和腳跟在一條直線上，核心區域和股四頭肌收緊。

向內穩固上臂外側，放鬆頸根部，伸展胸部，將重心均勻分布在所有指關節上。

眼睛看向前方。

四柱支撐式（Chaturanga Dandasana）

眼睛向前看，當雙肘屈曲90度時保持前側肋骨向內收。

肘部向內，垂直於手腕上方，肩部下沉到與肘部在一條直線上。

眼睛看向前方，肩部上提。

上背部打開，不要聳肩，肩胛骨向後背下拉。

側平板一式（Vasisthasana）

左掌放於瑜伽墊的中心位置，向左側翻轉身體，左腳外側著地。右腳放於左腳上面。

左掌用力按壓地面，肩部遠離耳垂，右肩位於左肩正上方。

收緊腹斜肌，上提臀部，臀部上下對齊。

向上伸直右臂，眼睛看向側邊或上方。

另一側重複進行。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！