腹肌訓練好動作：仰卧T杠轉體！

腹肌是大家最鍾愛的鍛煉部位！相信有大多數人是因為想要菱角分明的六塊腹肌走進健身房的！

而腹肌鍛煉總是花樣百出，最常見的卷腹，反向卷腹都是非常棒的動作，不過我們的腹部肌群不止是前測的六塊腹肌！還有我們腹部側面的腹內外斜肌，也就是我們常常說的人魚線。

想要獲得漂亮的腹部線條千萬不能忽視腹內外斜肌的鍛煉

而鍛煉方法也非常簡單，腹斜肌主要是負責穩定脊椎，旋轉，側屈軀幹之用，任何轉體，或對抗旋轉的動作都會練到腹斜肌

今天我們就要給大家介紹一個非常棒的動作：利用T形杠鈴進行仰卧轉體的動作！

以下是動作示範：

首先將杠鈴一邊裝上你需要的重量，另一邊放空,然後把沒有重量的一邊牢固的錨定在一個角落裡。

然後身體仰卧在地面上呈V字型，雙手抓握杠鈴的一端位於胸口！然後準備開始轉體的動作！

開始動作：雙手緊緊握住杠鈴，肘部微微彎曲，保持固定手臂的角度。繃緊腹部，然後利用雙手向對側轉動杠鈴，然後反向運動的擺動到另一邊！

注意事項：

坐在瑜珈墊時背部要跟地板成45度。

肩膀和手要保持放鬆，腹部保持緊繃。頭、背部和雙腳保持靜止

建議選擇中等重量，做4組每組15次！

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