一日三餐這樣吃，好腸胃「吃」出來，但要牢記：4件事情不能做！

對於大部分中國人來說，一天三頓飯是必不可少的，這可以說是我們最低的飲食標準了。

那麼，是不是一日三餐吃了，胃就能好了呢？其實，我們講究的不光是吃，更重要的是「吃好」，好腸胃往往都是吃出來的。

現實中，很多人疲於工作，養家糊口，在飲食上特別不注意，尤其是一天三頓飯，往往只有一頓能好好的吃，這樣就造成了我們目前胃病多發的局面。

所以，胃靠養，養胃靠吃，把一日三餐吃好，就是最基本的養胃之道了。

第一，早餐

一、用餐前一杯溫開水

用早餐前喝杯溫開水，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。

還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。

注意，要喝溫開水，不宜喝涼水，否則會對胃部造成刺激。

二、早餐要吃飽

很多人沒有吃早餐的習慣，殊不知，早餐是一天當中最重要的一餐。

早餐應佔全天總熱量的30%～40%，質量及營養價值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

一份營養均衡的早餐必須包括：穀類、肉類、奶類、豆製品、水果蔬菜等五大類食物，長期不好好吃早餐的人更容易得各種胃病。

建議早餐要吃「熱食」，才能保護「胃氣」。

三、餐後，敲打小腿外側

從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」，經過膝關節。

早飯後30分鐘左右，不妨按摩一下膝蓋，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打有助延年益壽。

第二，午餐

一、午餐要葷素搭配

午餐最好選擇高蛋白、低脂、低纖維的食物，注意葷素比例合理，少碰生冷煎炸，避免刺激胃黏膜。

建議多吃豆油、菜油、青菜、粗糧等，起到健脾胃作用；

羊肉、牛肉等溫熱食物也有養胃效果，適合胃寒者；

大蒜具有消毒殺菌功效，可以幫助消除炎症；

另外，枸杞、銀耳、紅棗也有養胃作用，可作零食或入菜。

二、飯後打個盹

美國密歇根大學的專家指出，可以利用午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

第三，晚餐

一、餐前一杯溫水

晚餐前40分鐘不妨喝一杯溫水，這樣能促進胃部消化功能。

二、晚餐要少吃

很多人可能早上來不及吃，中午隨便吃，晚上就吃的很豐盛了，這樣是不對的。

晚餐吃得太晚太多，不僅影響睡眠，囤積熱量，而且會引起尿路結石。

再加上人體排鈣高峰期是在進餐後的4-5小時，晚餐吃得過晚或經常吃夜宵，排鈣高峰到來時可能已經睡了。

三、餐後拍任脈

美國庫勃有氧研究所指出，晚飯後半小時左右，人體小腸開始吸收。

這半小時還可以拍拍任脈，也就是小腹以上正中的部位，有很多重要的穴位分布在此。

吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

四、餐後漱漱口

古代醫學家張仲景指出：「食畢當漱，令齒不敗而口香。」

用餐後漱漱口，可保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護好口腔和牙齒，有益於增進食慾和幫助消化吸收。

想要養胃的人，最好能夠在用完一日三餐後，喝上一杯茶，對於胃部有很好的調理效果。

比如養胃茶中的沙棘辣木葉茶！這茶是由沙棘、辣木葉、丁香、肉桂、茯苓、山藥六種成分配製而成的。這樣搭配在一起，泡水喝，能促進腸胃消化，有利於減輕腸胃負擔，得以保護胃部。

牢記：這四件事千萬不能做！

一、早上不吃飯

很多上班族都有不吃早餐的習慣，有的人是早上沒有食慾乾脆就不吃了，有的是早上沒有時間吃，這種任性的行為，到最後會引起身體的不滿，從而出現各種健康問題的。

正常情況下，頭天晚上吃的食物經過6小時左右就會從胃裡進入腸道。

若第二天不吃早餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會「消化」胃黏膜，長此以往，細胞分泌黏液的功能會被破壞，容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。

因此，不僅要吃早餐，還要吃得豐盛。

二、飯後立刻運動

如果剛吃完飯就立馬去散步，甚至跑步，會使得腸胃來不及消化食物殘渣，腸胃的消化功能會受到影響。

尤其是本身就有腸胃疾病的患者以及冠心病患者，吃完飯就立馬運動，這樣會造成病情加重，甚至出現頭暈乏力、四肢麻木的癥狀。

如果飯後適當運動可以有助於消化的溫和運動，胃腸道可以接受。

但如果一個人吃得很飽，還要大步走或者跑動，這些劇烈動作就不太合適。

通常來說，如果想要飯後運動，必須要在飯後至少半個小時以後，才能下樓運動。

三、空腹吃水果

很多年輕人為了減肥，都用水果代替早午晚餐，這樣做對胃的傷害非常大。

胃酸濃度本身就比較高，這時如果再進食大量酸性水果，會使胃酸和水果中的成分結合，形成難以溶解的沉澱物。

一旦沉澱物結成大塊，就會使胃內壓力升高，引起脹痛，產生胃脹、泛酸等一系列不適的反應和消化道疾病。

四、睡前不消化

晚上吃太多不容易消化，很多時候都是食物還沒有消化就睡覺了。

或者吃過飯後就在床上、沙發上一躺玩手機、看電視，不利於食物的消化。

久而久之不僅影響睡眠，還會導致肥胖，加重胃的負擔，導致導致糜爛、潰瘍等疾病。

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