強化腳踝，避免傷病！這樣練還能提高彈跳呢！

大家好，我是技巧君！

歡迎來到最新一期的教學！

大家好，我是技巧君，

今天我們要教的拉伸動作，

是針對膝蓋以下的腿部肌肉，

主要是對腳踝處跟小腿，

進行拉伸！

對於打籃球的人來說，

這幾個部位是比較容易受傷的，

在上場前對這些部位，

都要進行充分的拉伸！

解析環節

首先我們先簡單的活動下腳踝，

順時針，逆時針轉動！

順時針逆時針各轉動5圈

兩條腿都要拉伸！

用腳的外側行走，

5-10步，沿著直線一直走。

腳內側拖行，

雙腳倒替進行，

將後腳腳內側向前，

如下圖！

接下來的拉伸動作主要針對，

小腿和跟腱處的，

動作很簡單，身體趴下，

一隻腳搭在另外一隻腳上，

去拉伸，建議每組堅持8-10秒！

注意身體不要上下晃動，

這樣很容易造成小腿肌肉拉傷！

通過對腳踝和小腿和跟腱的拉伸，

我們可以避免受傷，

同時還可以增強身體柔韌性，

讓自己更具有爆發力，

動作更為敏捷！

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