搞清楚這個東西，再減肥也不遲！提高基礎代謝，讓你減肥成功

減肥，是個老生常談的話題，尤其是女生一直在減肥的道路上行走，可是有的人越減越肥，屢敗屢戰、屢戰屢敗。雖說很多人有著很強的意志力，每天吃很少的東西，甚至採用輕斷食、節食的方式來減肥，一開始確實能瘦不少，但是也很容易反彈。怎麼回事？原來大家都沒搞清楚「基礎代謝率」這個能夠控制體重的神秘開關。

基礎代謝率越高，減肥成功率越高

基礎代謝率，指的是人在清醒狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物以及精神緊張等影響時，每小時所消耗的能量。基礎代謝消耗的熱量，占人體消耗總熱量的70%，而身體活動只佔20%，剩下的10%則是食物的消化吸收。所以說，如果想要達到減肥效果，首先就要做到熱量的消耗量大於熱量的攝取量，這也就是說，基礎代謝率越高，能量消耗也就越大，減肥成功概率越高。

基礎代謝率越高，能量消耗越大

我們片面的以為，吃得越少，減肥效果越明顯，其實並不是，吃得越少，人體甲狀腺激素就會下降，從而人體基礎代謝率也會下降。隨著基礎代謝率的下降，原本能夠消耗的熱量現在無法消耗，就會轉化成脂肪存在體內。長期下去，就會形成「越減越肥」的局面，而想要恢復基礎代謝率，也很難。

維持基礎代謝率，還得靠運動

我們都認為運動能夠快速減肥，每天會花費大量的時間來運動，其實運動最根本的目的並不是減肥，而是保證每天的基礎代謝率。當然，如果我們減肥只是靠運動，效果還不如節食，因為運動需要很大的強度才能實現減重，過程艱難，性價比不高。但必須要承認，在減肥中，運動對人體的幫助很大。

減肥小竅門，沒事試試它

1.進食種類、營養結構不用刻意改變，只是攝取量逐漸減少，比如原來吃兩碗飯現在可以減少到一碗半。

2.白領每天需要攝取的熱量通常在1800大卡，想減肥在此基礎降低500-600.

3.一周減重1斤較為合理，如果一周內減重太多，對身體容易造成損傷。

4.人的飽腹感通常在吃飯20分鐘後才會出現，吃慢一點也可以減少進食量。

5.把熱量高、難消化的食物盡量放在早上和中午吃，而不是晚上。

6.減肥預期要切合實際，並且真的能堅持下去。

想要減肥成功，一定要「管住嘴、邁開腿」，堅持走下去！

指導專家：郭　堅（廣州市紅十字會醫院內分泌內科副主任醫師）

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