糖尿病長壽秘籍在這！

當命運遞給我一個酸的檸檬時，

讓我們設法把它製造成甜的檸檬汁。

——雨果

夏日的陽光

是秘籍的話，那肯定不是一般人能看到的是吧。

今天，我們可以看到這份秘籍的話，那顯然說明，我們都不是一般人。

每個人都是獨特獨有唯一的。

所以來說，不管現在面對什麼，遭遇什麼，那都是上天送給你的獨特禮物。

這禮物怎麼用、怎麼處置就要看自己了，但千萬不要把這禮物當成一種包袱或讓我們覺得生活無望。

我特別喜歡的一句話送給大家：我們每個人都是上帝咬了一口的蘋果，有的人缺陷大，那是因為上帝特別喜愛他的芬芳的緣故。

以上講的就是秘籍中最重要也是最基礎的：心態。

面對糖尿病也好、面對其他的困難也好，需要擺正的都是我們心態問題。

很多人一發現糖尿病，就覺得天要塌下來，未來沒有了任何希望!

那其實想想，當我們過去了這個低潮時期，再回想來看，現在的自己不也好好的活著，希望也都在慢慢的恢復中。

「任何事情都不能傷害到你，傷害你的是你對這件事的態度」

擁有一個好的心態才能以更加平和的心態去生活，情緒不會太起伏，不會被負面情緒包圍，那自然人的身心會更舒坦、愉悅。

從而才能發現周圍的美好，從而提高生活的品質，對生活有積極向上的心態，才能穩定病情的發展。

這是最重要的一條秘籍，沒有之一。

那再來就回歸糖尿病本身來說，我們先來看看幾個長壽的糖友是有多長壽，還是會驚呆我的。

第一位

鮑勃·克勞斯    病史85年以上

鮑勃·克勞斯，出生於1921年，他是在1926年患1型糖尿病，那也就是才6歲就被上帝點名了。

2011 年 5 月 23 日在自己的家中正式慶祝自己的90歲生日，而此時他的糖尿病史已達85年！

（我現在只有一個想法，查查他2018年還在世間不，真是牛逼中的戰鬥機。）

據之前採訪，他向大家說了這些經驗：

1.好的心態

他把糖尿病的護理看作是自己生活的自然組成部分，而不是怨天尤人，向疾病屈服。這也就是我們之前所說的心態問題，一種更自然的存在。

2. 對飲食控制及其嚴苛

他說：「我的身體就像是一部車，它需要多少能量，我就提供多少能量；如果它只能燒汽油，我決不給他加柴油。要想控制糖尿病，你必須在身體需要的時候才吃東西，不需要的時候就別吃東西。對我來說，飲食的唯一目的是維持生命，而不是像大多數人一樣，為了追求感官上的愉悅而不停的吃。」

對飲食能做到如此，那他必定是一個對自己要求非常高，而且執行力超強的人。要是我也能是他的幾分，那這啥減肥大計都是妥妥的。

3.一日三餐固定

什麼時候注射胰島素，注射多少胰島素，了如指掌。

4.嚴格控制血糖

鮑勃·克勞斯的長壽秘籍總結其來說就兩個字：嚴格。按照自己的身體指標對吃、血糖、胰島素等都嚴格的控制，有點像我們的數學老師，多一點都是錯。

第二位

傳奇糖尿病兄弟   病史共163年（兩位病史相加的）

這兩位兄弟名叫：羅伯特·克利夫蘭和傑拉爾德·克利夫蘭，二人均患糖尿病，亦兄弟亦糖友。

哥哥傑拉爾德，出生於1916年， 16 歲患糖尿病，到 2009 年去世時已經有 78 年的糖尿病史，享年94歲。

弟弟羅伯特，出生於1920年， 5 歲患糖尿病，到 2010 年去世時有 85 年的糖尿病史，享年90歲。

他們給的經驗是：他們比大多數的糖尿病患者更加在意自己的健康，鍛煉的次數也更多，時間也長。

生命在於運動，他們是很好的詮釋了這句話。

他們說：「只要沒有任何低血糖的癥狀，就會將自己的日常活動量保持在一個較高的水平，一來提高身體對胰島素的敏感性，進一步降低胰島素的劑量，通過調劑活動量憑感覺來模糊控制血糖儘可能的接近正常水平。」

羅伯特87歲的時候還經常在戶外騎車20多英里。

傑拉爾德在 80 歲放棄網球運動之後，一直定期的參加老年活動班，在 90 多歲的時候還用 2 公斤重的啞鈴進行力量訓練 , 同時將體重控制在最低。

他們兩位絕對是一副超級運動達人的樣子。雖白髮蒼蒼，但是孔武有力、六塊腹肌身上掛。

在對比我們印象中80多歲90歲的爺爺奶奶們，好像都是一副比較獃獃的樣子了，行動上也不怎麼利索了。

這就是有運動與沒運動的區別。運動可以更新再生許多新的細胞及能量，對人體都是在不斷的清洗，所以，我們還是運動起來的說，會一路發現很多驚喜的。

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第三位

格拉迪斯·道爾，病史85年

格拉迪斯出生於1916年， 7 歲的時候患糖尿病，身體虛弱。 1922年開始接受胰島素治療，一生共注射60000多次，2008年去世，享年92歲。

在她身上我們可以發現的經驗：

1. 嚴格的飲食控制，周密的胰島素計劃，從沒有忘記過胰島素注射。

2. 健康的生活方式，從小到大，每天忙忙碌碌。

今天就介紹這三位，撇開有沒有患糖尿病，對於正常無病史的老人比較來說，他們的年齡都算是長壽高齡了，更何況他們還是我們的糖友。

以此來說，他們分享的經驗還是很靠譜的，身體力行出來的結論。我們是可以好好努力學習，整個八九十的長壽應該也是沒有問題的。

那我就根據上面的經驗，再給大家細化總結下，讓糖友們能更明確的去行動起來，好好嚴格的規劃我們的日常生活。

1. 戒煙

反正吸煙這個事情本身就沒啥好處，那糖友們再吸煙的話就會增加糖尿病併發症的幾率，而且會是大大的提高了概率。

如果有吸煙史的糖友們，趕緊戒了吧。戒煙對於預防糖尿病發生及減輕、延緩糖尿病併發症都是非常有益的。

2.良好的飲食習慣

注重飲食質量，少食多餐，每餐七八分飽，遇到再喜歡吃的食物，也絕對不要多吃。

一定要控制住自己，hold住 hold住 hold住！

3.運動起來嚴格控制體重

不能坐著那裡談健康體魄。要動起來，運動起來，把體內的毒素通過汗液排出去。

每周都要稱自己的體重，只要發現體重有一絲增加，立即通過飲食和運動把體重調回正常。

4.平和的心態

平時的話可以培養自己的業餘愛好，下下棋、釣釣魚、唱唱曲、跳跳舞，還是很愜意人生的。

多參與這些活動，有助於轉移注意力，就可以帶動自己的心態更加積極向上，達到身心健康平衡。

5.學會調節釋放壓力

每當遇到不愉快的事情時，可以找熟人聊天，這樣可以通過傾訴和談話等來緩解自己內心的壓力和負面情緒。

一定要找到合適的出口去發泄，不能憋在心中，會對病情有不利的影響。

6. 充足的睡眠，良好的作息習慣

一定要保證平衡的睡眠，既不能太長，又不能太短，每天睡6到8小時比較適宜。

7. 血糖達標

空腹血糖4.4-7.0mmol/L，餐後2小時血糖4.4-10.0 mmol/L，糖化血紅蛋白

如果對自己年齡跟病情不曉得應該在什麼指標上，可以直接找我們諮詢，非常樂意為大家提供專業的服務，歡迎來騷擾。

8.血壓達標

血壓控制在130/80毫米汞柱。可根據年齡和病情，適當調整控制目標。

9. 血脂達標

甘油三酯、總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇，這四項都要達標。

血液黏稠度保持正常，必要時進行抗凝治療。

10. 併發症篩查

每年一度的心血管、神經病變、腎病、眼底的併發症篩查必須要做，發現異常及時處理。

好了，以上就是秘籍的全部內容了，我是傾囊相授了。方向已指明，能不能長壽，還是要靠大家自己去行動啦。

下面有個長壽道路上的一個小助力板，點開你就知道是啥了。

助力長壽之路

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