左邊是媽，右邊是爸。

在河北省保定市安新縣醫院內，

一位獨生子坐在病床中間，

陪伴同時住院的父母。

——這是今年爆紅網路的一張照片，

也是全國第26屆攝影藝術展覽的入選作品。

（健康時報1490期頭版 河北省保定市安新縣張審軍/攝）

一張照片，讓人感慨無限。

老人在病床上受苦，

孩子在病床旁受累。

健康是一種責任，

你懂得愛自己，兒女將是受益人；

你不懂得愛自己，兒女將是受害人。

年輕時，不拖累生你的人；

年老時，不拖累你生的人；

這大概就是人生最好的狀態。

人生的意義，

不只是事業成功，不只是家財萬貫。

人生的意義，更在於：

當別人老了，你還年輕著；

當別人躺在病床上，你卻還在開心地玩。

別人可以替你花錢、替你工作；

但沒人可以替你生病！

所以，注重健康，好好愛自己！

老了睡病床，不如睡好自己現在的床！

睡過這麼多的床，這個世界上最貴的、最讓人痛苦的床，就是病床！

生命的最後幾年，有多少人躺在病床上，花光所有的積蓄，忍受著疾病的痛苦，最後留下一大筆債務給家人兒女，然後不甘的死去！

老了睡病床，不如現在睡好自己的床！最好的養生方式就是「該睡時睡，該醒時醒」，穩定規律的生物鐘比什麼都重要。

熬夜傷健康，睡好了就是賺到。每晚睡眠時間不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因的功能發生改變（據《美國國家科學院院刊》刊發英國薩里大學的研究）。

中國人每天上床睡覺的時間為0點32分（據2015年《全球睡眠報告》），別做拉後腿的人！23點前入睡！

老了吃藥物，不如吃好現在的飲食！

老了忍受著病痛，大把大把的吃著葯，不如好好吃好現在的飲食。

（健康中國攝影大賽 李長林/攝）

暴飲暴食、飢一頓飽一頓、飲食不均衡……「病從口入」，多少疾病因吃而起。

俗話說「好（hào）補害死人」，癌症的發生40%-50%歸因於吃①，常見十大高發癌症中七、八種和「吃」有關。

怎麼吃才好？

總結起來就5點：

① 雜一點：甭管葷菜、素菜、粗糧、細糧，什麼都吃，而且種類越多越好。《中國居民膳食指南》就建議，每人每天至少攝入12種以上的食物，每周25種以上食物。

② 淡一點：少鹽、少油、少麻辣，清淡飲食最養胃。

③ 鮮一點：食物越新鮮、越時令越好，多吃天然食物，少吃加工食品。

④ 素一點：肉要有，但肉食的比例一定要降下來。

⑤ 少一點：一餐吃到7、8分飽就可以。

老了插著呼吸機，不如現在多運動多呼吸！

常在電視劇里看到，躺在重症監護室的病人，戴著監護儀、呼吸機……生命從指縫間流逝、枯竭的無力和絕望。

與其老了在插著呼吸機，不如趁現在多運動、主動呼吸新鮮空氣！

一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。一旦胖了以後，你想把它降下來談何容易。

怎麼保持？就是管住嘴、多動腿，人就是「死在嘴上，懶在腿上」。

原衛生部副部長殷大奎70多歲還身板筆直，雙腿強勁有力，步態也沒老年人的僵硬，像年輕人一樣，就離不開運動。每天花時間步行鍛煉，每天8000到1萬步，幾年來雷打不動，挺胸抬頭，非常端正。②

愛自己，就要恰當運動，每周至少150分鐘運動時間，讓自己舒適、不勞累！

老了哭著忍受病痛，不如現在笑著養生！

當一個人失去了健康，疾病纏身，難受痛苦的不僅是自己，同樣還有你身邊的家人。與其老了痛苦難受，不如現在笑著養好生。

（健康中國攝影大賽 劉瑜/攝）

壽命的長短15%決定於遺傳，但60%決定於自己，所以從年輕時就要養生保健。

二十養生正當年，

四十指標都正常，

六十以前沒有病，

八十游泳人未老，

九十猶能半小跑，

輕輕鬆鬆一百歲。

官再大，錢再多，閻王照樣土裡拖。家財萬貫，一日不過三餐；廣廈萬間，夜眠不過三尺。養心莫善於寡慾，好好活，不要攀，不要比，不要自己氣自己。

人老了，心態比碰到的事要緊要得多；年紀大了，要珍惜並熱愛生活，多做自己喜歡做的事，心境不可以亂，不可以偷懶和厭倦生活。

你懂得愛自己，就是子女最大的財富！

（註：宣傳海報與本文無關）

參考文獻：

①何裕民博客2008年上海講座

②健康時報2011-07-14《我陪殷部長去步行》

③健康時報微信《最好的醫生是自己！院士用親身經驗告訴你，想長壽只能靠自己！》

版權聲明：歡迎分享！未經授權，禁止轉載。

值班主任：楊小明 本期編輯：任璇

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