越跑越輕鬆，是需要這些技巧的

跑步有兩種狀態。

一種是越跑越累，最後痛不欲生。

一種是遊刃有餘，跑的暢快洒脫。

可以說前一種多為初級跑者，後一種多為跑步高手了。體重、速度、技巧、力量都對跑步感受影響非常大，跑步是一個從慢到快，不斷提升自己的過程。

無論是慢跑還是競速，你都能體會運動的快感，它會讓你體會到內心愉悅、暢快。雖然前一種有「虐」的感覺，但據說痛苦和快樂是一條神經，所以說不管是痛苦還是暢快最終的感受還是快樂。

那麼，對於初級跑者來說想跑的輕鬆也是有辦法的，給大家分享的幾個技巧，實現久跑不累。

一、找到適合自己的步頻

跑步是一個「技術活」，掌握科學的跑步技能，才能久跑不累。而跑步的步頻也就是你跑步的節奏，很大程度上決定你跑步的能力。

當然，對於普通跑步愛好者來說，最好的步頻是在勻速狀態下進行，而這又關係到了呼吸。

二、使用正確的呼吸方法

明明你的體力足夠，跑一下卻氣喘吁吁，還需要一直休息才可以繼續跑，別人卻可以一次就跑十幾二十圈，到底他們怎麼辦到的？

除了良好的睡眠品質、壓力、飲食習慣可以增強你的體力以外，在運動中是否正確的呼吸也會影響體力，下列4種呼吸方法都能提供肌肉最新鮮的氧氣，讓你能跑得更快、更遠。

1、學會深呼吸

2、配合適當的呼吸節奏

3、不同的氣候有不同的呼吸節奏

4、學會用鼻子呼吸

三、加入跑團，讓一群人陪你跑

一群人跟你一起跑步，想想就激動。

而且開跑前都有專業教練帶領你拉伸，同時給予你正確的跑步指導，跑步途中你堅持不下去會有隊友有義工沿路給你加油，給你鼓勁，相信這些都會讓你堅持跑下去！

所以，很多人自己跑堅持不了，但融入跑團後，卻變得越跑越有勁頭！

四、音樂能給人無窮力量

1、使用跑步APP

2、跟著音樂的節奏跑

跑步APP可以記錄運動過程，而音樂則會給你無形的力量，跑個步也就十首歌曲的時間而已，善於利用音樂讓自己跑的更輕鬆。

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

虹 途 跑 步

為你提供跑步知識、跑步故事以及跑步哲學

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！