不想出門跑步，可以試試用跳繩來燃燒脂肪

跳繩會不會有減肥效果，要取決於你的跳繩方式。

如果是一分鐘跳兩百個那種跳繩，那是絕對沒有燃脂效果的，堅持下去只能鍛鍊出爆炸般的小腿肌肉。

所以今天要討論的是另外一種跳繩方式，可以直接燃脂的減肥跳繩。

原理很簡單，就是跳繩時慢一點，跳久一點。

無論做什麼運動，只要運動過程不需要用太大的力氣，持續運動時間超過20分鐘，就已經算是有氧運動了。

所以這種慢速跳繩也能算是無氧運動，並且也能有很好的燃脂效果。

跳繩減肥的優勢就在於對器械和場地的要求非常低。只要幾十塊買一條跳繩，在家裡空出兩三平方的地方就可以隨時開始減肥大業。並且，跳繩對於膝蓋等關節的壓力比較小，不容易受傷。

但是不管跳的再慢，跳繩的強度始終是比跑步大一點，可持續的時間也就比跑步短了不少，所以燃脂效果也會差一點點。

另外雖然跳繩動作與跑步都是以腿部為主的運動，不同的是跳繩主要用到的是小腿肌肉，長時間跳繩會有一定的粗小腿的情況，因此一定要記得跳繩之後做一下拉伸動作。

最後推薦一組跳繩的燃脂動作組：

高抬腿30秒

慢速跳繩兩分鐘

休息三十秒

慢速跳繩兩分鐘

快速跳繩20秒

休息30秒

慢速跳繩3分鐘

全身拉伸

小腿拉伸

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