散步不算是有氧運動？推薦這幾款有氧運動

所謂有氧運動，是指運動強度較低，運動時間較長的運動。

我們身體的活動需要ATP為肌肉提供能量。這個ATP有兩種來源，一種是，沒有氧氣的參與，瞬間消耗大量葡萄糖合成；另一種就是有氧氣參與合成，氧氣以較緩慢的速度與脂肪發生反應生成ATP。前者是無氧運動的能量消耗方式，後者就是有氧運動中的消耗方式了。

那日常生活中的活動算是有氧運動嗎？散步算是有氧運動嗎？

那些是不能算為有氧運動的，因為這些動作非常輕鬆，並不需要額外生成ATP來提供能量。大概只能獲得筋骨加速血液循環的效果吧。

假設有五個難度等級：「輕鬆」、「還算輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「非常累」。那麼有氧運動應該是處於「有點累」和「比較累」之間的。而散步只能算是「還算輕鬆」。

並且進行有氧運動時，一定是處於呼吸急促，心跳加速的狀態中的。

下面來給大家介紹一些日常中常見的有氧運動項目。

跑步

上手難度：0

堅持難度：3

運動效果：5

跑步是所有健全人類與生俱來的技能。無論男女老少，只要穿上一雙跑鞋，你就能飛馳在報道上。但假如你開始了跑步你就會遇到各種各樣的問題讓你難以堅持跑下去：天氣不佳、膝蓋損傷、跑的很累、沒有時間、沒地方跑等等。但如果你能堅持下來，跑步能給你帶來的就不僅僅是減脂減重那點好處，你能有更好的身體，更好看的身材，更不容易生病，更強的行動力，更多的精力。

游泳

上手難度：3

堅持難度：2

運動效果：4

學游泳是一件比較麻煩的事情，需要教練、場地、還有克服對水的恐懼。但游泳的好處也很明顯——比起跑步，它更不容易讓人受到運動損傷。所以體重過大的朋友可以選擇游泳來進行減脂訓練。

騎車

上手難度：2

堅持難度：2

運動效果：3

學騎車不難，我還是小時候推這自行車自己溜達一個下午就學會的呢。以前騎車還需要自己買一輛自行車，現在滿大街都是共享單車了。並且騎車的速度並不慢，所以較短距離的出行都可以用騎車代替，順便還能做做有氧運動，一舉兩得。

但是騎車速度不快的話，就跟散步差不多了，那就算不上是有氧運動了。

健美操

上手難度：2

堅持難度：3

運動效果：5

健美操或者同類型的室內有氧運動都比較容易上手，難度也不大。只是長時間蹦蹦跳跳會有種比較枯燥的感覺。比較適合女孩子，男孩子要是不覺得動作害羞也可以試試喔。

有氧運動的項目還有很多，比如打羽毛球等各種球類比賽、瑜伽、拳擊等等。

謹記：所以沒那麼累，持續時間較長（超過十分鐘），會讓你呼吸急促心跳加速的運動，都是有氧運動。

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