周末宅家裡，做什麼運動好？這組瑜伽做兩次讓你一周都神清氣爽

周末的清晨，基本是在睡夢中度過的，醒來已經是下午。很多人的周末，都是睡到自然醒，而後晚上熬夜熬到昏天地暗。

也有人想要早起，出門走走，呼吸新鮮的空氣，可是，基本周末睡懶覺的都是起不來星人。要麼就是熬夜星人，所以晚上睡不著，白天睡不夠

這樣的我們，作息嚴重失調，如何去改善呢？下面幾個體式可以讓你周末在家不閑著，可以幫助你周末睡得太多晚上失眠的狀況，快來一起學習吧~

1、手抓腳趾側板式

a. 側卧開始，右手支撐身體，右腳外側牢牢地抵在地面上，以右手、右腳支撐身體的重量，左臂向上伸展，與右臂成一條直線，雙眼看向左手手掌，軀幹保持綳直；

b. 呼氣，屈左膝，腳趾和膝蓋朝上，左手用大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。垂直向上拉伸左臂和左腿，使右臂和右腿完全綳直，保持身體平衡；

c.盡量打開身體，髖部、跨步沒有練習過得初學者做這個體式，有難度，可以減低難度係數。僅做斜板式即可。保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

2、樹式

a. 站立在地面上，彎曲右腿，上抬，向外側打開；右手抓住右腳腳踝．放於左大腿根部．腳掌貼於大腿內側，腳趾朝下．膝蓋朝向外側；

b.右腿直立，支撐身體重量；雙手胸前台掌，保持身體平衡，調整呼吸，保持此姿勢；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

3、舞王式

a.山式站立在地面上， 彎曲左膝，抬起左腳；左手握住左腳腳尖，把左腿向上向後拉伸。保持平衡；

b. 向下伸展左臂，與地面保持垂直，掌心朝下。保持深長而均勻地呼吸；

c保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

4、 仰卧放鬆

a. 身體完全平躺在地面上，雙腿自然分開伸直；雙手放於身體兩側，和大腿保持一段距離，放鬆，手掌向上；

b. 閉上雙眼。先做一次深長地呼吸，隨後逐漸放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸動作。完全地放鬆，緩慢地呼氣；

c.保持動作30s，重複動作5次.

每個周末，不要浪費你的時間，每天練習5分鐘也好，也能夠從一定程度上幫助你改變你周末慵懶的節奏。讓你重獲活力，在周一上班的時候也不會渾身無力。加油哈~~

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