練習瑜伽你真的走心了嗎？走心的話這些體式可以瘦全身

單瘦一個部位還不滿意？快來學習這8個體式，幫助你瘦全身。

想必大家都看過王子文飾演的曲筱綃，在戲中精靈古怪深受大家喜愛，穿衣風格也獨具特色，然而在現實生活中王子文特別喜歡練瑜伽，在微博不斷曬出自己的瑜伽照王子文那麼瘦還能前凸後翹，想必和她聯繫瑜伽離不開關係。今天介紹給大家的這些體式相信大家勤加練習肯定能達到瘦遍全身的效果。

一.輪式

1.放鬆身體仰卧在地面上。

2.四肢用力，將身體撐起來離開地面。

3.緩慢調整四肢，雙臂伸直，雙腿往裡收，成圖片姿勢。

4.堅持1分半的時間。

脊椎是人體最重要的部位，每當我們練習此體式時都會給我們的脊椎一個很好的鍛煉效果，鍛煉到我們的脊柱周圍的肌肉群，增強身體的柔韌性及抗壓能力，同時刺激我們的中樞神經系統，讓身體激發出能量，釋放勞累一天後的壓力。

二.

1.身體匍匐在地面上，雙手手肘支撐身體。

2.雙腿離開地面向上伸展，同時讓右手由手肘觸地轉為手掌觸地。

3.右腿彎曲膝蓋，讓膝蓋頂在右手膝蓋處。

4.保持姿勢30個呼吸。

此體式能夠拉抻雙腿的肌肉，燃燒腿部的脂肪，讓小粗腿變不見，同時還可以活動我們的平時鍛煉不到的位置:關節，讓我們的關節處靈活起來，防止練習瑜伽時出現關節挫傷等情況，長久練習對我們的瘦全身可是個最合適不過的。

三.三角伸展式

1.雙腳分開比肩寬站立。

2.左腿腳掌向左轉，腳趾沖著左側。

3.雙手手臂側平舉，扭動腰部，上身向左彎曲，讓左手觸碰地面。

4.保持姿勢不變，堅持1分鐘的時間。

很多專業人士都喜歡的動作。此體式通過左右變換的扭動腰部，讓我們的腰部更加靈活，更有韌性，還可以減掉腰部兩側的小贅肉。在任何時間任何地點都可以練習，幫助我們集中注意力，平靜內心。長期練習增強我們身體的平衡性，

四.半月式

1.將身體重心放在右腿上，緩慢將左腳抬起。

2.身體緩慢向前伸展，雙手手臂在身體兩側舉起。

3.保持身體平衡1分鐘，換腿完成動作。

此體式需要我們腰部用力支撐上半身的平衡，練習時會感覺腰部肌肉酸痛，但是練習過後就會特別的輕鬆，因為練習時可以強壯背部肌肉，增強背部的靈活性及柔韌性，促進背部血液循環，讓我們背部的神經系統得到放鬆，身體輕鬆。

五.

1.雙手手肘護住頭部，頭部朝下頂著地面。

2.將身體重心放在雙手手臂及頭部，雙腿倒立。

3.保持雙腿與地面平行，堅持動作15個呼吸。

很常見的倒立動作，讓我們的身體的血液循環加快，增強心臟的血液供給，很好的調理心血管系統。同時雙腿抬起不受身體的壓力，可以有效緩解小腿肌肉的積累。讓小腿肌肉變的更加均勻，看上去更加纖細，更有自信的露出小腿啦。

六.

1.簡單的坐在地面上。雙腿向兩側分開伸直。

2.雙手手掌支撐在兩腿之間的地面上。

3.雙臂發力，將身體支撐起來，伸直雙腿向上伸展。

4.目視前方保持動作20個呼吸，稍作休息。

經常被自己拜拜肉困擾的朋友們可找到最適合的動作了，此體式通過手臂支撐身體的重量，很有效的鍛煉手臂肌肉，減掉多餘的脂肪，讓我們與拜拜肉永遠的說拜拜，讓胳膊變的更有線條。練習瑜伽時一定要心無雜念認真練習。

七.

1.放鬆身體坐在地面上，雙腿分開伸直，

2.把雙手放在兩腿之間，雙手用力，將身體支撐起來。

3.身體重心前傾，雙腿搭在兩手臂上，堅持40個呼吸。

這個動作和上一個動作很相似，但是動作有所加難了，快來學習吧，需要我們的雙腿平行於地面支撐，並且增加了一倍的練習時間，在鍛煉手臂力量的同時，進行深呼吸為我們的肺部增大工作能力，還增強我們的肺活量及肺部功能。

八.手肘倒立式

1.頭部頂著地面，雙手環抱住頭部。

2.雙腿用力蹬地，將雙腿抬起，讓身體完全垂直於地面。

3.左腿彎曲小腿腳掌搭在右腿大腿上，保持60秒。

最能鍛煉短裙肌肉，減掉全身脂肪的一個動作。增強我們的手臂力量，讓手臂變纖細，還能全身的血液循環，讓血液流入腦部降低心率，安定心神。雙腿肌肉緊繃，燃燒大腿的脂肪，改善腿部畸形，讓腿型更好看，更筆直。

練習瑜伽的人都知道，不同的體式雖然有針對不同位置有不同的功效，但是長期練習對全身都有一個鍛煉效果，那就是減肥。鍛煉身體的平衡軸，穩定性，靈活性。這些都是長期練習瑜伽時增強的功效，快來一起學習吧

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