健身圈的女健將，有虎背卻沒有熊腰，小蠻腰才是她的經典
健身圈中的肌肉女絕對算一個小眾群體。在男生要強壯，女生要苗條的年代，大多數女生都對肌肉女談之色變。其實這樣的擔憂無異於杞人憂天，女生練出肌肉絕對不是一件容易的事，其中的辛苦誰練誰知道。今天我們就來見識一下肌肉女的健身訓練。
她叫Shanique，看她的第一眼，溝壑縱橫的手臂肌肉比很多男生還要粗壯，再配上她黝黑的皮膚，波浪的長髮，說她是金剛芭比也不為過。
你以為粗手臂就是她的亮點么？當然不是。她的腹肌更加線條鮮明，分離度極好，肌肉與皮膚之間幾乎沒有一絲贅肉，健康強壯的氣質撲面而來。
整體看她的身材你就會明白，虎背細腰的超標準倒三角身材才是她最有代表性的標籤。由於肌肉的飽滿度太好，看她的時候總有一種不真實感，甚至以為她是穿上了特製的盔甲才呈現出如此效果。
背部展示是不是更加明顯，不僅肩膀足夠寬，腰部相當細，背部肌肉更是呈現令人難以想像的條塊化。關鍵是手臂除了肱二頭肌、肱三頭肌之外，其餘部分還相當纖細，真想問一句她是怎麼做到的。
從側面來看，身體呈現完美的S型，只不過這個線條略顯生硬。特別是擁有強悍肌肉的手臂總是呈現舞台展示的狀態。肌肉確實相當完美，但看起來完美的有點不接地氣。
要想練出這一身材絕對是一件困難的事情。看看她的健身房日常，正在健身房做杠鈴臂彎舉，100多斤的杠鈴，手臂肌肉因為用力顯得更加飽滿，真是令人不明覺厲。
即使是最難練的大腿肌肉，她同樣可以做到完美。這負重深蹲是不是做的很標準。看看這大腿肌肉的分離度。如果力量和肌肉就能代表健康，那麼她作為女生應該可以滿分了吧。
引體向上動作也是標準連貫，強大的手臂力量讓很多男生望塵莫及。與這樣貨真價實的肌肉女相比，你的健身訓練強度、訓練內容是不是只相當於小意思。
繩索機下拉鍛煉中的她背影充滿了健康的美感。威猛霸氣的型體和線條，背部粗腰部細。好像每一塊肌肉都要爆開來。每個人都有自己的完美身材，這樣的肌肉女你怎麼看？
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想要健康的身體，從現在開始！在這裡推薦一套徒手動作，可以幫助你練到腹部和腿部，想要馬甲線腹肌的現在就開始練起來吧。每個動作15-20次，循環2組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助！
坐姿收腿要點：坐於地面身體向後傾斜，雙手撐地，挺胸收腹，雙腿保持懸空來回收縮。
仰卧觸腳尖要點：仰卧於地面上，雙腿筆直抬起，腹部收緊，利用腹部發力將上身抬起，手盡量能觸碰到腳尖。
仰卧擺腿要點：仰卧於地面上，腹部收緊，雙腿交替上下擺動。
仰卧交替摸小腿要點：仰卧於地面，雙腿彎曲，腹部收緊，利用腰腹部發力，手交替的去觸摸另外一側的小腿。
坐姿轉體要點：坐在地面上，雙腿彎曲，上半身向後傾斜，利用腹部發力，身體來回擺動。
—貴在堅持—
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