核心力量訓練方法

很多跑者都認為跑步靠的是雙腿，只要鍛煉好下肢力量。跑步就不會存在什麼問題。然而，一般的資深跑者都了解核心力量對跑步的重要性。所以，在鍛煉下肢力量的同時也不會忽略核心力量的訓練。

可能就會問：跑步需要的是跑步動力，鍛煉核心力量有什麼用？

跑步的主要動力是來自於下肢，但是幾乎所有的運動項目都需要足夠的核心力量。

強壯的身體核心肌肉能提高身體敏捷度和效率以及在身體略前傾的情況下保持身體平衡。

那什麼是核心訓練？要怎麼訓練呢？

任何鍛煉腹部、髖部甚至肩胛胸壁穩定肌的訓練都可以被看作核心訓練。

所以，想要真正的鍛煉到核心部位，就要有科學的訓練方法。鍛煉腰腹力量，才能更好地跑步。

現在推薦兩個訓練方法：

平板支撐：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

健腹輪：這個器械使移動的距離達到了手臂的長度。健腹輪推拉（如下圖）是一種高級的核心練習。以健腹輪作為第一個練習可能會拉傷腹部，所以一定要遵循進階順序。

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