長壽老人夏季養生經驗：多吃三種豆、三種奶，少吃三種白色食物

說到長壽是每個人都期望的事情，不管是皇帝貴族還是貧民百姓，誰不想自己能健健康康的呢。身邊也有很多老人的長壽經驗，

生活中我們總希望自己的身體可以健康，少生病、少去醫院。不管是過去的貴族皇上，還是現在的平民百姓，大家都會去各種地方打聽所謂的「長壽經驗」。 有的老人說自己每天吃三個蘋果，有人的老人說自己每天吃一塊肥肉，甚至還有老人說自己天天都要喝二兩白酒。

所以沒有絕對的養生經驗，只有最適合自己身體狀況的吃法方法。今天爆炸營養課堂的營養師，就給大家推薦一些適合夏季養生吃的食物：多吃三種豆、三種奶，少吃三種白色食物。

1、夏季養生多吃三種豆：

夏季養生吃黑豆：

大家都知道，黑豆對人體來說很有營養價值，在生活中也很受人們的親睞。含有碳水化合物、維生素E、維生素A、蛋白質、鎂、鈣、鐵、磷、鉀、硒等多種對人體有益的營養物質，可以起到延緩衰老、預防便秘、提高機體免疫力。

最重要的是黑豆正因為它的「黑」，符合了營養界提倡的多吃黑色食物的原則。黑豆的「黑」來自於花青素，而花青素、花色苷、黃酮等，其實都屬於「多酚」類物質，具有一定的抗氧化性。多酚類物質被證明有減緩血糖上升、降血脂的效果，而且植物類食物的膳食纖維都不錯。

夏季養生吃綠豆：

炎炎夏日裡，綠豆湯可能是大家最喜歡的消暑飲品了，不僅甘涼可口、防暑消熱，而且還具有促進食慾、降血脂、降低膽固醇的作用。綠豆湯正是能提供鈉、鉀電解質，所以是最適合夏季出汗後飲用的健康飲品。

綠豆當中還含有豐富的膳食纖維， 每百克綠豆中的膳食纖維含量是大米含量的9倍之高！大家都知道膳食纖維可以促進腸胃蠕動，對緩解便秘有很不錯的促進作用。

夏季養生吃黃豆：

黃豆中富含豐富的膳食纖維，且升糖指數很低，能延緩身體對糖的吸收，有助於降低血糖。豆中還含有皂素，可減少血液中膽固醇的含量，黃豆中的卵磷脂可以去除附在血管壁上的膽固醇，可以起到軟化血管、防止動脈硬化的作用，可以預防糖尿病及併發症。

2、夏季養生多吃三種奶：

夏季養生喝羊奶：

喝牛奶就出現胃不適，出現腸鳴、腹脹、腹痛、排氣、不舒服、腹瀉等癥狀，有的人還會發生噁心等，這叫乳糖不耐受，原因是牛奶中的乳糖不能完全被分解吸收。這種人，可以選擇飲羊奶，羊奶的顆粒更小，口感會比牛奶好，而且羊乳中的乳糖比牛乳中的含量更低，有乳糖不耐症者喝羊奶更不容易有上述不適反應。

夏季養生喝牛奶：

1升新鮮牛奶所含活性鈣約1250毫克，居眾多食物之首。這個數值約為大米的101倍、瘦牛肉的75倍。我們每日至少可飲用一袋牛奶。最好選擇鮮牛奶或純牛奶，又被稱為巴氏殺菌乳。純牛奶是我們常見超市碼堆的能保存幾個月的牛奶，它採用的是超高溫瞬時滅菌。

夏季養生喝酸奶：

很多人喜歡飯後來杯酸奶喝，認為這樣有助於消化，其實飯前喝和飯中喝更好，因為酸奶本身就含有能量，如果飯後飲用酸奶，不僅給身體多加了能量，還不利於控制體重。

3、夏季養生少吃三種白色食物：

夏季養生少吃食鹽：

據統計70%~90%高血壓患者鹽攝入量超過每日6克，近12%攝入量超12克。中國營養學會推薦每天鹽的攝入量不超過6g，也就是裝滿一個啤酒瓶蓋那麼多，而我們實際的食鹽攝入量達到了11-17g，遠遠超出了推薦量。

夏季養生少吃肥肉：

親朋好友聚會時，香噴噴的肘子或米粉肉擺在餐桌上。我們面對這油膩膩的一塊肥肉時，我們是吃還是不吃呢？吃多了肥肉會導致膽固醇含量超標，引起動脈硬化、高血壓等疾病。健康成人每天膽固醇的攝入量應低於300毫克(相當於1個蛋黃)，因此，人們要警惕「隱形肥肉」，多吃一些燕麥、水果、蔬菜等。

夏季養生少吃味精：

大家都知道，鈉吃多了不利於血壓的控制，而味精屬於高鈉食品，大約3g的味精就相當於1g食鹽的鈉含量，也就是說，如果您本身患有高血壓，在少吃鹽的同時，也要少放味精、雞精等調味料。

各位朋友，你身邊的長壽老人有什麼養生技巧嗎？不妨在下方評論區留言，分享你身邊的長壽故事。

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