手臂增大到了停滯期怎麼辦？4個小技巧，讓你突破壁壘

我們知道手臂上的肌肉練出來其實不是很困難的，但是我們手臂有肌肉了之後你再想進一步突破，那是很困難的，所以我嘗試了很多方法，有了一些幫助手臂增大的小技巧，想要分享給大家。

如果你開始是一個新手的話，我不太會推薦你對手臂做專門的訓練，我會推薦你多嘗試多做各種上半身的訓練，因為在很多上半身的訓練動作中，都會使用到手臂，在這些訓練中刺激到目標肌肉的同時，也刺激到了手臂肌肉。

所以大可不必花費大量的時間做針對性訓練，如果你練了一段時間後，再做針對訓練不遲。

針對練了一段時間之後的人，讓手臂增大我總結了一些小技巧。

1，各種大重量彎舉訓練

我們知道我們二頭主要是靠彎舉動作來刺激，所以只要有彎舉的動作都可以安排到訓練計劃之中，很多研究也表明，越大重量對二頭的刺激也越高，你可以選一個彎舉動作，當做你的主打動作。

盡量選可以讓你進行最大負重訓練的動作，讓你可以穩定的超負荷訓練就行。

2，離心速度減慢

因為大重量訓練，你做的次數會減少，而且出現代償的機率會比較高，這樣動作質量就會下降，所以離心下降的速度是要控制的，我們盡量慢一點讓二頭達到最大的刺激。

我們可以不每個都做離心控制，但是你可以選擇一個動作或者在每組的最後時段做離心控制，這樣也會對手臂有幫助

3，做各種練手臂動作

一個動作我們大可不必做個5-6組，如果有器材，你可以把這些動作都嘗試一遍，這樣對手臂整體的發展都是很好的。

讓你可以從不同的角度刺激長頭跟短頭，如果只有啞鈴，你也可以用不同的握距和角度很好的刺激肌肉，但是我們一定要注意動作的豐富性。

4，多做多關節動作

我們知道我們的手臂包括二頭還有三頭，跟二頭一樣，各種手肘屈伸的動作都可以刺激到三頭，這也需要我們做大重量訓練。

我們也需要用各種動作來全方位的刺激三頭，你可以挑選3-4個動作，每個動作組數不需要太多，3組就可以了。

我們一般有練大肌群的人不會怎樣針對手臂來瘋狂練它，因為我們在訓練大肌群時已經有練到手臂，所以我們也要經常的做大肌群訓練，這樣對我們練手臂也有好處。

手臂也需要不同角度的刺激才能有更好的外形，所以大家不妨去試試。

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