懷個孕哪都疼，這5招能幫孕媽緩解

疼疼疼......懷個孕，除了強忍著孕期各種不適，還得忍受身上各種疼。

腰疼、背疼、盆骨疼......身邊人都說是正常，「生了孩子就好了」成了長輩們安慰的結束語。

孕期會出現骨骼肌肉各種疼痛的孕媽，並不少見

菌菌想說，這些疼痛有的時候真不能忍！不然可能會對孕媽造成很多負面影響：

所以說，孕期發生骨骼肌肉的疼痛，可別只是強忍著！

孕期全身痛，誰在作妖？

這就是懷孕的鍋啊，一個身體要裝下兩個人，孕媽的骨骼肌肉自然要為胎寶寶提供很好的生存空間，做各方面的妥協。

孕期體重增加，身體重心開始向上向前移動，姿勢改變、腰椎前縱韌帶和後縱韌帶的關節鬆弛易引起肌肉拉傷。

同時，增大的子宮，還會壓迫腰椎處腔靜脈，使得腰部區域血管充血，組織缺氧，開始腰疼。

激素也會出來作妖。為分娩做準備，孕媽會產生鬆弛素、雌激素，從而引起盆腔結締組織重建，韌帶鬆弛。

所以，在孕期會出現各種形式的肌肉骨骼疼痛。

孕期最容易這樣疼！

在孕期，大多數孕媽主要會出現這兩種類型的疼痛

腰部疼痛+骨盆帶疼痛

這些疼痛可能發生在妊娠期的任何階段，但主要多見於18-36周。

孕媽雖然會在這兩大區域出現疼痛，但表現形式卻各不相同。

痛的形式，多種多樣！

你可能會出現：

後背痛

半邊屁股痛

腿痛

盆腔深部痛

尾骨痛

陰道、直腸、外陰不適

啪啪啪吃力

翻身、爬樓時疼痛加重

恥骨分離，走路呈鴨步狀，抬腿費勁、無力

當你出現這些情況時，硬扛著可解決不了問題，甚至還會加重癥狀！

別硬抗，5招讓你不做「疼痛忍者」！

招式一、找醫生

孕媽可能會吐槽，「找醫生也沒用啊！」，菌菌在門診，聽到了這句原話。

誰說沒用的！醫生可以根據你的具體疼痛情況，做一定的安全評估和解決方案。積極的應對，可以減少產後發展為長期慢性疼痛的風險。

招式二、合理的鍛煉

1. 盆骨傾斜練習——緩解背部疼痛

2. 拉伸練習——使背部和腿部肌肉更靈活

動作一定要輕柔，在保證麻麻安全的前提下，再進行。不要過快，次數過頻繁，以免對關節造成更大的壓力。

3. 凱格爾練習——加強盆底肌肉，緩解腰椎疼痛

因為挺著大肚子，運動起來不方便，孕媽可以在日常生活中，做一下最簡單的動作，來鍛煉盆底肌。

突然停止解尿

當你坐在馬桶上解尿時，可以試著突然停止撒尿，平時可以多做幾次。

加緊臀部，收縮肛門

無論是站著、坐著，還是躺著，你都可以用力加緊臀部，收縮肛門，保持5秒，然後放鬆5秒，5-10秒後重複。

這些動作，無論是孕媽，還是寶媽，都可以用來鍛煉盆底肌，還能提升性生活哦。

招式三、托腹帶

孕媽可以用托腹帶，來幫你支撐腰部和隆起的大肚子。這樣能保持關節的穩定性，平均壓力，來幫你維持正確的姿態。

招式四、楔形枕

這個枕頭，你可以放在任何你想放的地方，怎麼舒服怎麼來。

招式五、藥物治療

當孕媽的肌肉骨骼疼痛癥狀嚴重時，就需要專業醫生來開具孕期安全的鎮痛藥物了。

一般來說，孕早期和孕晚期，可以服用對乙醯氨基酚類藥物，孕中期用非甾體類抗炎藥物，來緩解疼痛。

孕媽們不要擅自購買藥物，一定要在醫生的指導下服用。

不想疼痛加重，要這樣做！

1.正常情況下，每天保證30分鐘的運動時間；

2.穿能夠良好支撐足弓的低跟（但不是平跟）鞋；

3.床不要太軟，稍硬一些；

4.提物體時，應蹲下、屈膝並保持背部挺直；

5.坐在有良好背部製成的椅子或用一個小枕頭墊在腰後作為支撐；

6.側卧睡覺，可以在兩膝之間放上枕頭提供支撐；

7.在疼痛部位可以進行熱敷、冷敷或者按摩；

8.需要長時間站立或坐立時，要適當休息，可以將一隻腳放在矮凳上緩解腰部壓力。

總之，該當軟妹子的時候，就別把自己當成女漢子，什麼都能抗，該看醫生就去看醫生。

說實話，菌菌作為婦產科醫生，最怕遇到「忍者」孕媽，僥倖覺得自己忍忍就過去了，最後自己不舒服，甚至延誤治療時機......

答應菌菌，做個軟妹子，OK？！

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